Så tillsätter du kosttillskott i dina smoothies – enkel guide

Smoothies är ett utmärkt sätt att njuta av frukt – och med tillsats av kosttillskott kan de ge dig ett riktigt näringslyft. Genom att blanda dina tillskott direkt i drinken slipper du fundera på om kroppen verkligen tar upp vitaminerna från tabletter eller gelkapslar. Som bonus kan smoothies effektivt dölja smaken av örter och andra tillskott som annars kan vara svåra att få i sig.

Du behöver

• Blender eller stavmixer
• Frusen frukt
• Fruktjuice eller smakad kefir
• Kosttillskott efter eget val
• Sked
• Glas eller mugg

Så gör du – steg för steg

1. Använd alltid en blender

Använd en vanlig bordsblender eller en stavmixer. Många pulvertillskott marknadsförs som att de löser sig direkt i vatten, men så är det sällan i praktiken. Vill du ha bästa möjliga smak och konsistens – eller planerar du att använda frukt – är en blender ett måste.

2. Börja med den frusna frukten

Lägg i frukten först. Det blir mycket enklare att dosera ingredienserna när frukten ligger i botten. Frusna jordgubbar, bananer, persikor, blåbär och hallon ger både krämig konsistens och god smak.

3. Tillsätt juice eller smakad kefir

Häll i fruktjuice eller smakad kefir. Smaksatta vätskor hjälper till att maskera smaken av örter och andra starkt smakande tillskott. Täck frukten med vätska innan du lägger i några tillskott – då minskar risken att pulver fastnar på kanterna på kannan eller glaset.

4. Lägg i flytande tillskott

Tillsätt dina flytande kosttillskott tillsammans med frukten och juicen så blandas smakerna jämnare. Vanliga flytande tillskott är multivitaminer, växtextrakt, essentiella fettsyror och shots av vetegräs.

5. Mixa smoothien ordentligt

Sätt på locket och mixa tills allt är slätt. Stanna av blendern vid behov och använd en sked för att lossa hela fruktbitar som hamnat utanför knivarna. Sätt sedan på locket igen och mixa en gång till.

6. Tillsätt pulvertillskott och mixa igen

Nu är det bästa tillfället att blanda i pulver, eftersom de då lättare fördelas i vätskan istället för att fastna på behållarens sidor. Vanliga pulvertillskott är multivitaminer, spirulina eller andra klorofyllrika pulver, proteinpulver, enskilda vitaminer och mineraler, pulver för ledhälsa, fiberpreparat och probiotika.

7. Häll upp och njut

Häll smoothien i ett glas och drick den färsk. Känner du att något tillskott smakar för starkt? Späd helt enkelt med lite extra juice tills smaken passar dig.

Bra att tänka på

Börja med små mängder av nya tillskott för att vänja både smaklökarna och magen. Har du någon sjukdom, tar mediciner eller är gravid – rådfråga alltid vårdpersonal innan du börjar med nya kosttillskott.