I takt med att vi åldras kan våra kognitiva förmågor, inklusive minnet, försämras. Denna åldersrelaterade nedgång kan lindras med hjälp av örter och växtbaserade kosttillskott som främjar minnet. Örter med minnesförbättrande egenskaper kan dessutom gynna även yngre människor – alla som vill boosta sin kognitiva funktion kan med fördel testa de växtbaserade tillskott som finns tillgängliga.
Ginkgo är ett träd som ursprungligen kommer från Kina, men som numera odlas i regioner över hela världen. För att framställa det tillskott som finns på hyllorna i mataffärer torkas trädets blad och bearbetas till ett örtextrakt, vilket koncentrerar terpenoiderna och flavonoiderna som sägs förbättra minnet.
Ginkgo ökar blodflödet tack vare sina terpenoider, och ett friare blodflöde syresätter hjärnan. En väl syresatt hjärna fungerar på en högre nivå, vilket gynnar både koncentration och minnesförmåga.
Flavonoiderna är kraftfulla antioxidanter som minskar mängden fria radikaler. Färre fria radikaler leder till hälsosam celltillväxt, vilket i sin tur betyder friskare hjärnceller. Ginkgo biloba förbättrar inte minnet direkt, utan förbättrar snarare hjärnans övergripande skick genom bättre cirkulation och minskad oxidativ stress.
Rosmarinväxten har länge haft rykte om sig att vara en ört som förbättrar minnet, men till skillnad från ginkgo bearbetas den inte till ett dagligt tillskott. Författaren John Lust varnar för att överdriven intern användning av rosmarin kan leda till förgiftning.
Doften av rosmarin utlöser kemiska processer i hjärnan som kan få dig att känna dig mer alert och stimulera dina kognitiva processer. Det finns dock inga entydiga studier som visar att en kopp rosmarinte om dagen håller minnesförlusten borta.
Rosmarin används bäst som ett kulinariskt komplement i din matlagning. De små doser som erhålls på detta sätt kan bidra till att förbättra minnet. Koncentrerade former av örten bör dock undvikas.
Roten från ginsengörten bearbetas, precis som ginkgo biloba, till ett extrakt som säljs kommersiellt. Ginseng underlättar bildandet av nya kopplingar mellan neuroner, vilket stärker kognitiva processer inklusive förmågan att behålla information. Det anses också höja nivåerna av dopamin och noradrenalin, hormoner som är kopplade till humör och energinivåer.
Dopamin- och noradrenalinnivåerna påverkar direkt effektiviteten i den kognitiva bearbetningen. När dessa nivåer är normala fungerar din hjärna effektivt. När de sjunker upplever du hjärndimma och korttidsminnesproblem.
Precis som ginkgo och rosmarin påverkar ginseng inte minnet direkt, utan snarare de underliggande faktorerna såsom cellhälsa och hormonbalans.
Både ginseng och ginkgo kan tas dagligen som kosttillskott. I kombination med en näringsrik kost och regelbunden träning kan något av dessa örttillskott hjälpa till att hålla ditt minne skarpt. Rosmarin bör däremot inte användas som extrakt, utan istället ingå naturligt i din matlagning.
Konsultera alltid din läkare innan du introducerar ett nytt kosttillskott i din dagliga rutin. Växtbaserade tillskott kan interagera negativt med varandra samt med receptbelagda eller receptfria läkemedel du eventuellt tar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online