Att bli av med förstoppning på naturlig väg är viktigare än många anar. Reklamen lyfter ständigt fram fördelarna med receptfria läkemedel och laxermedel, men dessa kan i längden vara skadliga och till och med beroendeframkallande. Naturen erbjuder dock flera säkra och effektiva metoder som hjälper dig att återfå en regelbunden matsmältning – utan hårda tarmrengöringar eller kemiska laxermedel.
Första steget är att se över din kost. Undvik mättat fett, mejeriprodukter, stekt mat, processade livsmedel samt produkter gjorda på vitt mjöl och socker. Dessa livsmedel saknar fibrer och kan försvåra tarmens arbete.
Börja äta mer gröna grönsaker som broccoli, spenat, brysselkål, morötter, selleri, gurka och gul squash. Grönsakerna ger kroppen fibrer, vitaminer och mineraler som stimulerar tarmrörelserna och underlättar matsmältningen.
Ta dessa näringsämnen både i samband med måltider och mellan måltiderna. Det hjälper de nyttiga bakterierna att nå hela vägen till tjocktarmen, där de bidrar till en balanserad tarmflora och bättre tarmfunktion.
Tillsätt två matskedar råa linfrön i din sallad. Du kan mala fröna och blanda ner dem i sallader, i soppor när de har svalnat samt i hälsosamma smoothies. Linfrön är rika på omega-3 och lösliga fibrer som mjukgör avföringen naturligt.
Drick en fjärdedels kopp aloe vera-juice eller använd kapslar enligt anvisningarna på etiketten. Du kan behöva experimentera dig fram till rätt mängd innan du märker resultat – börja försiktigt och öka gradvis vid behov.
Blanda 5 000–7 000 mg askorbinsyra (C-vitaminpulver) med 1 500 mg magnesiumoxidpulver i ett glas färsk apelsin- eller grapefruktjuice. Kombinationen kan ha en naturligt lösande effekt. Om du får ont i magen kan du byta till buffrad C-vitamin, som är skonsammare för magsäcken.
Drick rikligt med vatten under dagen, röra på dig regelbundet och lyssna på kroppens signaler när det är dags för ett toalettbesök. Om förstoppningen trots dessa åtgärder kvarstår i mer än några veckor, eller om du upplever svår smärta eller blod i avföringen, bör du kontakta en läkare för undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online