Värmevallningar är ett av de vanligaste besvären hos kvinnor som närmar sig klimakteriet. Enligt Dr. Marsha Lynn Speller, författare till boken The Menopause Answer Book, drabbas åtta av tio kvinnor av värmevallningar som ger en tillfällig temperaturhöjning i kroppen, oftast centrerad kring ansiktet och överkroppen. Vallningarna kan komma när som helst – till och med under djupsömn – och väcka kvinnan genomdränkt i svett. Lyckligtvis finns flera enkla huskurer som kan hjälpa till att minska både frekvensen och intensiteten av besvären.
En ökad konsumtion av sojaprodukter kan lindra flera klimakteriebesvär, däribland värmevallningar. Soja finns i form av renade tabletter, hela livsmedel, tofu samt färdiga proteindrycker. Dr. Speller rekommenderar ett dagligt intag på mellan 40 och 80 mg.
Vissa kosttillskott, såsom linfröolja, nattljusolja och E-vitamin, kan hjälpa till att korrigera den hormonobalans som ofta ligger bakom värmevallningar. Observera dock att kvinnor med brist på K-vitamin inte bör ta E-vitamin, eftersom det kan öka risken för livmoderblödningar.
Örtmediciner är populära huskurer och vissa kan ha en verklig effekt. Svart cohosh (Cimicifuga racemosa) och rödklöver, i kapselform eller som örtte, kan ge östrogenliknande effekter vid ett intag av 80 mg per dag. Ginseng, 100 mg blandad med lakritsrot, kan ge viss lindring, men kan samtidigt öka risken för livmoderblödningar. Rådfråga alltid läkare innan du påbörjar nya kosttillskott under klimakteriet.
Naturliga progesteronkrämer, framställda ur vild jamsrot, kan masseras direkt in i huden. De kan då bidra till att kompensera för kroppens sjunkande progesteronnivåer under klimakteriet och på så vis mildra värmevallningar.
Övervikt kan öka risken för värmevallningar och andra klimakteriebesvär. Alkohol kan utlösa en vallning, medan rökning påverkar blodkärlens sammandragning och därmed ökar risken för obehagliga symtom. Koffein kan också bidra till besvären. Ät en hälsosam och fettsnål kost och skapa en regelbunden träningsrutin – det är två av de mest effektiva vapnen mot värmevallningar.
Ett praktiskt vardagstips är att klä sig i tunna lager av lättkläder. Ta enkelt av ett lager när en värmevallning sätter igång för snabb lindring. Håll dessutom sovrummet svalt på natten för att minska nattliga svettningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online