Så besegrar du sömnlöshet naturligt

Många människor har svårt att somna, oavsett orsak. Ibland är det dagens stress eller fysisk smärta som ligger bakom sömnlösheten, eller så beror det helt enkelt på att hjärnan inte vill stänga av. Lyckligtvis finns det flera naturliga metoder som kan hjälpa dig att somna när sömnlösheten gör sig påmind.

Nästa gång du har svårt att glida in i drömmarnas värld kan du prova något av följande alternativ.

Det här behöver du

• Melatonin
• Somatomax

Instruktioner steg för steg

1. Ta melatonin

Melatonin är ett naturligt sömnpreparat som finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker och till och med i vitaminhyllan hos många livsmedelsbutiker. Det säljs i tablettform om 1 mg, 2 mg, 3 mg och till och med 4 mg, ofta även med olika smak. Det finns många varumärken på marknaden, men de gör i grunden samma sak – hjälper dig att somna. Börja med en låg dos och öka vid behov, eftersom rätt dos kan variera från person till person.

2. Prova kosttillskottet Somatomax

Överväg att köpa den helt naturliga produkten Somatomax. Det är ett pulver som bör förvaras fryst för maximal hållbarhet. Produkten används ofta av bodybuilders eftersom den främjar muskeluppbyggnad samtidigt som kroppen fortsätter att bränna fett under sömnen. Blanda pulvret enligt anvisningarna på förpackningen med vatten eller valfri annan dryck några timmar innan du tänker gå och lägga dig. Verkningstiden kan variera beroende på din kropps individuella rytm. Produkten är inte billig, men den är effektiv.

3. Träna regelbundet – men inte för nära läggdags

Rör på dig oftare under dagen och undvik stimuli som datorer och TV 1–2 timmar före sänggående. Träna gärna tidigt på dagen, eller åtminstone 3–4 timmar innan du ska sova, så att adrenalinet hunnit sjunka till en lugnare nivå vid läggdags.

4. Lyssna på lugn musik och öva på andningstekniker

Lugn musik kombinerad med medveten andning kan göra underverk. En teknik som många använder är att andas in som om tidevattnet drar sig ut mot havet och andas ut när vågen rullar in över sanden. Att visualisera fridfulla omgivningar hjälper till att reglera ett lugnare andningsmönster och främjar ofta sömnen.

När bör du söka hjälp?

Om sömnlösheten kvarstår i mer än några veckor trots dessa åtgärder kan det vara klokt att kontakta läkare. Kroniska sömnproblem kan ibland bero på underliggande tillstånd som kräver professionell utredning och behandling.