Så undviker du repetitiva stresskador när du skriver på tangentbordet

Att skriva på tangentbordet kan tyckas vara en helt ofarlig aktivitet, men om du arbetar mycket vid datorn kan du med tiden utveckla en så kallad repetitiv stressskada. Inom gymnastik och dans kallas en liknande skada för stressfraktur – och när du skriver långa stunder kan du ådra dig samma typ av skada i handlederna, vilket i värsta fall leder till det smärtsamma karpaltunnelsyndromet.

Här får du lära dig hur du skriver på ett säkert sätt för att förebygga repetitiva stresskador.

Det här behöver du

• Dator och tangentbord
• Handledsstöd
• God hållning
• Värmeflaska eller värmekudde
• Ledtillskott

Instruktioner

1. Förstå vad som orsakar skadan

Repetitiva stresskador uppstår när du överbelastar en viss kroppsdel eller muskel under lång tid. Har du ett kontorsjobb där din karriär bygger på din förmåga att skriva snabbt är det svårt att helt slippa tangentbordsarbete. Se därför till att ta regelbundna pauser och vila händerna då och då.

2. Bibehåll en god hållning

Sitt rak i ryggen och håll axlar och nacke upprätta. Behöver du extra stöd kan du lägga en kudde på stolen bakom ryggen. När hela kroppen har en bra hållning belastas handlederna betydligt mindre när du skriver.

3. Använd handledsstöd

Använd ett handledsstöd till både tangentbord och musmatta. Många tangentbord och musmattor levereras redan med inbyggda handledsstöd. Dessa är viktiga eftersom de håller handleder och fingrar i en högre position som främjar blodcirkulationen. De stöttar även senor och muskler medan du skriver.

4. Stretcha innan du börjar skriva

Det kan låta absurt, men tänk efter: du skulle aldrig börja träna utan att värma upp och stretcha först. Sträck ut fingrarna, armarna och handlederna innan du påbörjar längre skrivpass.

5. Lämna kontoret på lunchen

Många överarbetade personer äter sina luncher vid skrivbordet medan de jonglerar smörgås och datormus samtidigt. Ge handlederna en välbehövlig paus och gå ut en stund istället. Detta är ett av de viktigaste tipsen för att undvika repetitiva stresskador.

6. Lindra besvären med värme

Tro att du redan har drabbats av en stressskada? Försök då att lugna dina senor och leder. Håll en värmeflaska eller värmekudde nära till hands på skrivbordet. Ungefär en gång i timmen kan du lägga den mot trötta muskler för lindring.

7. Prova kosttillskott för lederna

Ett glukosamintillskott kan hjälpa kroppen att må bättre. På hälsokostbutiker finns det gott om piller och vitaminer som är framtagna för att stötta senor och leder genom ökad smörjning. Kom dock ihåg att tillskott inte ersätter goda arbetsvanor – kombinera dem gärna med övriga råd i artikeln.