Så använder du sjukgymnastik för att återhämta dig efter en operation

Att använda sjukgymnastik som en del av återhämtningen efter en operation kan minska smärtan och förkorta läkningstiden. Patienter som genomgår sjukgymnastik efter knäoperationer har ofta kunnat reducera sin läkningstid till sex till åtta veckor. Följ stegen nedan för att förstå hur sjukgymnastik spelar en avgörande roll i rehabiliteringen.

Vad du behöver

• Dator med internetuppkoppling

Instruktioner

Förstå sjukgymnastiken

1. Vet vad sjukgymnastik innebär. Sjukgymnastik är ett komplett träningsprogram efter en skada eller operation i en led – oavsett om det gäller muskel-, ligament- eller senreparation. Programmet inkluderar övningar, motståndsträning, is- eller värmebehandling samt ibland kosttillskott.

2. Förbättra blodcirkulationen. Använd sjukgymnastiken för att öka blodflödet och rörligheten i det drabbade området. Forskning har visat att ett förbättrat blodflöde bidrar till snabbare läkning efter operation.

3. Styrk den reparerade muskeln eller leden. Fortsätt med träningen för att konditionera området efter operationen, vilket gradvis ökar både styrkan och rörligheten.

Återhämta dig från olika typer av operationer

4. Efter artroskopisk skulderoperation: Fokusera i första hand på att förbättra rörligheten i skuldran.

5. Efter artroskopisk knäoperation: Använd stretchövningar för att återfå rörligheten i det drabbade knäet, men träna även det friska knäet för ökad stabilitet i hela benet.

6. Lägg till motstånd. Koncentrera dig på att successivt addera motstånd i övningarna för att bygga upp muskelstyrkan på ett säkert sätt.

Hitta kompletterande smärtlindring under återhämtningen

7. Använd is, förband och stöd. Använd dessa under hela sjukgymnastikprogrammet för att kontrollera svullnad och smärta efter operationen.

8. Fråga din läkare om receptbelagd medicin om smärtan blir olidlig. Direkt efter operationen kan detta vara en bra korttidslösning för effektiv smärtlindring.

9. Överväg akupunktur som alternativ till kemisk smärtlindring. Akupunktur har visat sig vara effektivt inom västerländsk medicin som ett komplement vid smärtlindring.

10. Sök mer information. Besök exempelvis American Physical Therapy Associations webbplats för att läsa mer om återhämtning efter kirurgi.

Kom ihåg att alltid följa din läkares och sjukgymnasts rekommendationer. En individanpassad rehabiliteringsplan, kombinerat med tålamod och regelbunden träning, ger de bästa förutsättningarna för en snabb och trygg återhämtning.