En triggerpunkt är ett litet område i en muskel som ”fångar” smärta och spänning genom att bilda små knutor i muskelns tjockaste del, den så kallade muskelbukten. Dessa knutor är ömma vid beröring och kan göra att hela muskeln blir öm och stel. Det kan i sin tur skapa smärtsymtom som sprider sig genom muskeln och orsakar obehag i andra relaterade delar av kroppen.
För att lindra smärtan och ömheten behöver du lokalisera triggerpunkterna och frigöra dem med manuellt tryck.
Sitt eller ligg i en bekväm position så att området med triggerpunkter eller ömhet är lättillgängligt. Värm upp området med lugnande, glidande massagestrykningar och lätt handflatestryck. Öka gradvis trycket till ett måttligt tryck.
Låt tummen glida längs muskelns tjockaste del i det smärtsamma området. Rör tummen långsamt i små cirkelrörelser längs muskeln för att hitta det spända området.
Applicera måttligt tryck direkt på knuten. Pressa så hårt som du tål utan att det blir olidligt. Håll trycket kvar tills den lilla knuten släpper eller mjuknar. Du kan behöva upprepa detta steg flera gånger innan knuten helt försvinner.
Minska muskelspänningen ytterligare med måttligt, glidande handflatestryck över området.
Fortsätt med cirkulärt tumtryck längs resten av muskeln för att avgöra om det finns fler triggerpunkter. Upprepa stegen tills spänningen har minskat.
Andas lugnt och djupt medan du trycker – det hjälper muskeln att slappna av och gör frigöringen effektivare. Drick gärna lite vatten efter behandlingen. Känner du dig osäker, eller om smärtan är kraftig eller består över tid, kontakta en legitimerad massör, fysioterapeut eller läkare för professionell hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online