Så använder du en torrbastu på rätt sätt

Den överhettade luften i en bastu erbjuder ett hälsosamt sätt att koppla av och svetta ut slaggprodukter efter en lång dag eller ett träningspass. I den traditionella finska bastun är det vanligt att man vislar kroppen med tunna, pisklika björkvispor för att öka blodcirkulationen och förstärka bastubadets effekter. På landsbygden i Finland lämnar man ofta bastuns värme för att kasta sig i en iskall sjö eller rulla i snön. På ditt lokala gym finns självklart ingen iskall sjö tillgänglig, men med några enkla anpassningar kan du ändå njuta av alla de hälsofördelar som bastubadet erbjuder.

Instruktioner steg för steg

1. Sätt på bastun i god tid

Tänd bastun minst 30 minuter innan du planerar att använda den. Bastun behöver tid att nå rätt temperatur, vanligen mellan 80 och 100 grader Celsius.

2. Klä av dig och linda in dig i en handduk

Klä av dig och linda en badhandduk runt kroppen av hänsyn till andra badare. Bastubadet fungerar bäst utan kläder eller baddräkt, eftersom tyg begränsar svettningen och kan hålla kvar värmen obehagligt mot huden.

3. Lägg ut en handduk på sittplatsen

Gå in i bastun och lägg en badhandduk på den bänk där du tänker sitta eller ligga. Handduken skyddar dig inte bara från det heta virket – den hindrar också smuts och bakterier från att överföras mellan huden och bänken.

4. Vila och låt värmen verka

Sitt eller ligg stilla och låt den intensiva värmen mjuka upp dina muskler. Vila i cirka 10–15 minuter, eller tills du känner dig obehagligt varm. Andas lugnt och undvik ansträngning under tiden.

5. Kyl ner dig mellan bastubaden

Lämna bastun och ta en sval dusch. Torka dig, ta på dig en badrock och njut av en kylig dryck. Detta hjälper kroppen att återställa sin normala temperatur och gör att du får ut mer av nästa bastubad.

6. Upprepa bastubadet

Gå tillbaka in i bastun för ytterligare cirka 10 minuter. Följ samma rutin som i steg 4 och 5.

7. Fortsätt cykeln så länge du önskar

Upprepa omloppet så många gånger du vill. Ett traditionellt bastubad består oftast av intervaller på 3 till 10 minuter, följt av nedkylning. Lyssna alltid på din kropp – bastubad ska kännas behagligt, aldrig tvingande.

8. Klä på dig när du svalnat

Klä på dig när du känner dig behagligt sval. Kroppen är extra känslig efter ett bastubad, så se till att få på dig kläderna innan du börjar frysa. Avsluta gärna med att dricka vatten för att återställa vätskebalansen.