Fotvärk är ett vanligt besvär som kan ha många olika orsaker – exempelvis olämpliga skor, att gå barfota, långvarigt stående, långa promenader eller löprundor samt strukturella problem i själva foten.
En effektiv metod för att lindra fotvärk bygger på akupressur och zonterapi. Principen går ut på att trycka på specifika punkter på foten för att släppa spänningar och lindra smärta i kroppen. Genom att rulla foten över en boll når du samtliga tryckpunkter på fotens undersida, vilket ger både en avslappnad fot och en mer avslappnad kropp i övrigt.
Ta av dig skor och strumpor och sätt dig i en bekväm stol. Du bör kunna sitta stadigt med fötterna mot golvet, knäna böjda i ungefär 90 graders vinkel. På så vis kan du belasta foten nedåt och styra trycket under massagemomentet.
Lyft upp en fot i knät och fläta ihop tårna med fingrarna på motsatt hand. Dra försiktigt tillbaka tårna tills du känner en utsträckning längs fotens mittlinje och i fotvalvet. Vill du kan du även sprida ut fingrarna för att sträcka området mellan tårna. Upprepa övningen med den andra foten.
Lägg en tennis- eller golfboll på golvet framför dig. Den bör ligga cirka en fotlängd från stolens framsida, så att du enkelt når den med foten utan att behöva böja dig.
Placera en fot på bollen. Börja med bollen under fotvalvet och rulla försiktigt foten framåt så att du masserar från fotvalvet ner mot hälen. Vänd sedan rörelsen och rulla foten bakåt, från fotvalvet upp mot tårna. Belasta benet mer om du vill ha en hårdare massage, och minska trycket om det känns för intensivt. Fortsätt rörelsen i cirka 15 minuter per fot.
Rulla alltid mjukt i början för att vänja foten vid trycket. Upplever du skarp smärta, stickningar eller domningar – avbryt direkt. Har du en befintlig fotskada, inflammation i fotbladssenan (plantar fasciit) eller diabetes bör du rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du börjar med självbehandlingen. Regelbunden användning, gärna dagligen, ger oftast bäst effekt mot stelhet och värk.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online