Så ger du en orientalisk fotmassage – steg-för-steg-guide

Den orientaliska fotmassagen, även känd som fotzonterapi eller reflexologi, har sina rötter i det tidiga Kina under Tangdynastin (616–907 e.Kr.). Tekniken bygger på att man applicerar direkt tryck på olika punkter på fotens undersida – punkter som enligt zonterapin motsvarar kroppens inre organ. Genom att stimulera dessa zoner sägs massagen förbättra organens funktion, öka blodcirkulationen samt lindra både stress och smärta.

Ska du ge någon en fotmassage finns det några saker som är bra att tänka på: mottagaren bör vänta minst en timme efter måltiden innan massagen, och efteråt är det klokt att dricka rikligt med vatten för att hjälpa kroppen att göra sig av med slaggprodukter och gifter.

Det här behöver du

• En stor balja
• Varmt vatten
• Mjuka handdukar
• Massageolja

Instruktioner steg för steg

1. Tvätta händerna noggrant och låt mottagaren blötlägga fötterna i en balja med varmt vatten i 10–15 minuter. Detta mjukgör huden och rengör fötterna inför massagen.

2. Ta upp fötterna ur vattnet och torka dem försiktigt med en mjuk handduk.

3. Lägg en fot i ditt knä och håll den med båda händerna för att värma upp den. Droppa några droppar massageolja i handflatorna och gnid ihop händerna så att oljan blir varm.

4. Håll foten stadigt med båda händerna och massera fotsulan med båda tummarna i fasta, cirklande rörelser. Se till att tummarna rör sig åt samma håll. Börja vid hälen och arbeta dig långsamt uppåt mot tårna. Glöm inte att massera fotens sidor också.

5. Håll foten i ena handen och ankeln i den andra. Vrid försiktigt foten i en riktning och sedan i den andra, fem gånger vardera. Upprepa rotationen med ena handen runt framfoten – fem gånger i båda riktningarna.

6. Knut näven och tryck knogarna mot fotens häl. Rulla knogarna med bestämda rörelser över hela foten och arbeta dig upp mot tårna. Kom ihåg att även rulla längs fotens sidor.

7. Börja med lilltån och dra försiktigt i varje tå med ett lätt ryckande grepp. Krama varsamt om undersidan av varje tå. Lägg sedan tillbaka händerna på fotsulorna och tryck fingrarna in i sulan med ett skonsamt men bestämt tryck. Börja vid hälen och arbeta dig upp mot tårna.

8. Avsluta med att stryka försiktigt över hela foten med fingertopparna och låt foten vila mot golvet igen. Ta sedan den andra foten och upprepa steg 3–7.

Tips för en lyckad massage

Skapa gärna en lugn atmosfär med dämpad belysning och behaglig musik. Anpassa alltid trycket efter mottagarens behov och reaktioner – massagen ska kännas behaglig, aldrig smärtsam. Undvik fotmassage om det finns sår, svullnader, frakturer eller infektioner i foten, och kontakta i sådana fall vårdpersonal först.