Muskelknutor kan uppstå av en mängd olika anledningar i vår vardag. De kan bero på för intensiv träning, långvarigt arbete, sömn i en ovanlig position eller stress. Oavsett orsak kan du bli av med muskelknutor med hjälp av tryckpunkter. Fördelen är att de kan ge lindring var som helst och när som helst – allt du behöver veta är var de finns och hur du aktiverar dem på rätt sätt.
Ta bort muskelknutor i nacken genom att trycka på tryckpunkterna på sidorna av ryggraden. De löper längs nackmusklerna från axlarna ända upp till skallbasen. Kläm åt tryckpunkterna inåt och rör fingrarna i cirkulära rörelser. Var noga med att inte trycka direkt på ryggraden – det orsakar smärta och kan vara farligt.
Ta bort muskelknutor i ryggen genom att trycka på tryckpunkterna längs ryggradens sidor. Precis som i nacken löper dessa längs musklerna på båda sidor om ryggraden. Applicera tryck med fasta, cirkulära rörelser. Här gäller samma varning som för nacken: tryck aldrig direkt på själva ryggraden.
Ta bort muskelknutor i foten genom att trycka på tryckpunkterna längs fotvalvet. De finns på undersidan av foten. Börja med tryckpunkten strax under framfoten och arbeta dig gradvis ner längs fotvalvet. Det är här de flesta muskelknutor i foten brukar sitta.
Ta bort muskelknutor i handen genom att trycka på tryckpunkten i handens veck – den köttiga delen mellan tummen och pekfingret. Muskelknutor i handen uppstår ofta efter långa arbetspass framför datorn. Skaka på fingrarna och tryck på punkten tills knutan släpper.
Ta bort muskelknutor i armen genom att trycka på tryckpunkterna i armmusklerna. Den mest effektiva punkten ligger på armens utsida strax ovanför armbågen. Arbeta dig uppåt tills du når axeln och sedan tillbaka ner igen. I underarmen trycker du på tryckpunkterna på ovansidan, från armbågen ner till handen.
Ta bort muskelknutor i benet genom att trycka på tryckpunkterna i bensmusklerna. Muskelknutor i låret kan lindras genom att applicera fast tryck på lårmuskelns utsida, halvvägs mellan höften och knät. För att lösa upp knutor i vaden trycker du på tryckpunkterna på vadens baksida samtidigt som du drar tårna bakåt mot knät.
Arbeta lugnt och metodiskt, och öka trycket gradvis tills du känner ett behagligt tryck utan skarp smärta. Andas djupt under behandlingen för att hjälpa muskeln att slappna av. En tennisboll kan vara ett bra hjälpmedel för att nå svåråtkomliga punkter i ryggen. Om knutorna inte släpper eller om smärtan är återkommande och kraftig, kontakta gärna en legitimerad massör, fysioterapeut eller läkare för professionell hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online