Hur man kan stoppa benkramper , Charley Hästar

Få saker förstöra njutningen av ett bra träningspass eller en god natts sömn som plötslig ett ben kramp eller charley häst . Ett ben kramp är en långvarig , ofrivilliga muskelspasmer , oftast involverar vaden . Även om vissa sjukdomstillstånd och läkemedel kan orsaka kramp i benen , de brukar uppstå under eller efter träning . Tidigare tros bero på vätskebrist , stöder experimentella bevis den rådande teorin att Charley hästar utvecklar främst på grund av en övergående nerv obalans i benmusklerna . Enkla fysiska åtgärder lindrar vanligtvis benkramper inom några sekunder till minuter . Förebyggande strategier minska frekvensen av ben kramper om du är benägna att dessa smärtsamma spasmer . Detta är vad du behöver
Värmedyna eller varmvattenflaska
Visa fler Instruktioner
avbryta en pågående Kramp
1

Stoppa all fysisk aktivitet om en charley häst utvecklas under fysisk ansträngning . Eftersom trötthet framkallar kramp i benen , hjälper vila muskeln slappna av och släppa ofrivillig sammandragning .
2 p Om du har ett ben kramp i vaden , sträcka muskeln genom att stå på båda fötterna med böjda knän . Om smärtan hindrar dig från att stå , sitta på en säker plats och böj vristen mot din smalbenet , lyfter foten mot knäskålen . Använd dina händer för att dra foten försiktigt mot din smalbenet om du inte frivilligt kan flytta foten . För en kramp i framsidan av låret , förbered dig mot en robust objekt och böja knät medan försiktigt dra hälen mot rumpan . Du kan också utföra denna stretching manöver liggande på din sida . Om du utvecklar en kramp i baksidan av låret , höja din rätade ben framåt med din fotled böjda mot din smalbenet . Försök att vila hälen på en trappa eller annat robust höjt objekt att hjälpa till med din stretch . Addera 3

Massera trånga muskeln med händerna genom att smeka den ordentligt tills kontraktion avtar .

4

Om kramp kvarstår och du är hemma , hetta upp den drabbade muskeln med hjälp av en elektrisk värmedyna , varmvattenflaska eller microwavable värmepaketet. Låt värmen i stället för 15 till 20 minuter för att lindra smärta och främja muskelavslappning .
5

Fortsätt att vila i flera minuter efter att charley häst passerar . Att återuppta fysisk aktivitet med en trött muskel ofta leder till ytterligare spasmer .
Stoppa benkramper uppstår
6

Motionera regelbundet för att behålla dina benmuskler . Brist på motion orsakar förlust av muskelmassa , eller atrofi , vilket kan leda till kramp i benen när du anstränger dig .
7

Värm upp och stretcha innan träningen . Inkludera kalv , hamstring och quadriceps sträcker att förhindra kramp i benen.
8

Undvik overexerting dig själv när du tränar . Överansträngda muskler är mer benägna att kramp än är de som utnyttjas för deras vanliga kapacitet. Gradvis bygga benet muskelstyrka och uthållighet med små , ​​stegvisa ökningar av din träning rutin .
9

Utför kalv , hamstring och quadriceps sträcker sig efter träningen . Stretching minskar sannolikheten att nerverna i dina benmuskler kommer att utlösa en charley häst .
10

Ät en hälsosam kost med mycket frukt och grönsaker för att säkerställa ett tillräckligt utbud av natrium , kalium , kalcium , magnesium och andra mineraler som stödjer normal muskelfunktion . Addera