Klinisk forskning visar att naturliga metoder för att sänka blodtrycket verkligen fungerar. Studierna avslöjar att en kost rik på frukt och grönsaker, fågel och fisk samt fettsnåla mejeriprodukter – i kombination med tillskott av fiskolja och druvkärneextrakt – kan bidra till ett lägre blodtryck. Att minska saltintaget ger dessutom en ytterligare sänkning, och regelbunden aerob träning hjälper personer med högt blodtryck, enligt flera kliniska prövningar.
År 2006 publicerade Journal of Hypertension resultaten av en studie från University of Newcastle. Studien samlade data från 105 andra blodtrycksstudier med totalt 6 805 deltagare, påbörjade år 1998.
Resultaten visade att deltagare som tränade aerobt, förbättrade sin kost, begränsade sitt saltintag och kompletterade kosten med fiskolja fick signifikant lägre värden för både det systoliska och det diastoliska blodtrycket.
Med andra ord kan specifika livsstilsförändringar leda till naturlig blodtryckssänkning. Ytterligare kliniska studier pekar på ännu mer konkreta metoder.
412 personer deltog i den kliniska prövningen DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). En grupp fick en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, fisk och fågel samt fettsnåla mejeriprodukter, med mindre raffinerat socker och rött kött än vad som är vanligt i den typiska amerikanska kosthållningen. Saltintaget minskades samtidigt slumpvis från de 8–10 gram per dag som är vanligt i USA till mellan 4 och 6 gram per dag.
Studien visade att personerna som fick minst salt uppnådde en blodtryckssänkning på 5–8 punkter, oavsett kost och oavsett om de led av högt blodtryck eller inte. De som enbart följde DASH-kosten utan att minska saltintaget fick ett systoliskt tryck som var 5–6 punkter lägre och ett diastoliskt tryck cirka 3 punkter lägre. Den största effekten uppvisade de som både följde DASH-kosten och minimerade sitt saltintag.
En analys av 54 separata studier med totalt 2 419 fysiskt inaktiva vuxna, som gick med på att jogga, simma, promenera eller utöva någon annan form av aerob träning under två veckors tid, visade att det systoliska blodtrycket sjönk i genomsnitt nästan 4 punkter och det diastoliska med drygt 2,5 punkter. Resultaten gällde både överviktiga deltagare och personer med normalvikt, oavsett etnisk bakgrund.
En analys från Harvard Medical School av 31 kliniska prövningar med 1 356 deltagare visade att ett dagligt kosttillskott av i genomsnitt 5,6 gram fiskolja sänkte det systoliska blodtrycket med i genomsnitt 3,4 punkter och det diastoliska med 2 punkter hos personer med hypertension. Effekten var mest framträdande hos personer med åderförkalkning och högt kolesterol, medan fiskoljan inte hade någon effekt på personer med normalt blodtryck.
Forskarna bedömer att ett dagligt tillskott på mellan 7,7 och 9 gram fiskolja kan ge en blodtryckssänkning på 4 punkter systoliskt och 3 punkter diastoliskt hos personer med hypertension – och ännu mer hos dem med förhöjt kolesterol och åderförkalkning.
En studie vid University of California-Davis undersökte personer med prehypertoni. Under åtta veckor fick hälften av gruppen placebo, medan den andra hälften dagligen fick 300 mg av ett kommersiellt druvkärneextrakt.
När försöket avslutades hade gruppen som fått druvkärneextrakt sänkt sina genomsnittliga blodtrycksvärden från 134,1/79,1 till 125,8/73,4, medan kontrollgruppens genomsnitt gick från 132,8/79,7 till 132,4/82,6.
Forskningen tyder på att kombinationen av en hälsosam kost, minskat saltintag, regelbunden aerob träning och utvalda kosttillskott kan vara ett effektivt komplement för att naturligt sänka blodtrycket. Har du redan diagnosen högt blodtryck bör du dock alltid diskutera större livsstilsomläggningar och nya kosttillskott med din läkare innan du kommer igång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online