Så använder du en zontertimatta – steg för steg

Att gå på en zontertimatta är en av de enklaste formerna av motion som finns. Övningen går ut på att gå barfota på en matta med en ojämn, upphöjd yta som liknar grus eller kullersten. Konceptet har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen, där grusgångar användes för att stärka organ, muskler och körtlar – och för att skapa känslor av ro, mental klarhet och vitalitet.

Idén är att stimulera akupressurpunkter på fotsulorna, vilka enligt zonteridiagrammen är kopplade till olika inre organ i kroppen. När dessa tryckpunkter aktiveras ska enligt teorin läkande signaler skickas via nerverna till motsvarande delar av kroppen. Oavsett om man ser på metoden ur ett traditionellt eller rent avslappningsperspektiv är det en enkel vana som kan passa in i vardagen.

Det du behöver

• Zontertimatta
• Timer eller klocka
• Filt eller strumpor (valfritt)
• Stol (valfritt, för stöd och balans)

Så gör du

Förberedelser

1. Placera mattan. Lägg zontertimattan på golvet på en plats där du trivs och har gott om utrymme.
2. Anpassa komforten. Ta på dig strumpor eller lägg en tunn filt över mattan om trycket känns för intensivt i början.
3. Skapa stöd. Placera en stol nära mattan som du kan hålla dig i för balans, särskilt om du är ovand eller har sämre jämvikt.
4. Ställ in timern. Bestäm hur länge du vill träna. Sikta i slutändan på 15 till 20 minuter per session, men börja gärna kortare.

Användning

1. Gå fram och tillbaka. Promenera lugnt upp och ner över mattans yta.
2. Trampa på stället. Stå kvar och trampa med växlande tryck för att aktivera olika punkter.
3. Marschera. Lyft knäna ordentligt och marschera på mattan för att variera belastningen.
4. Variera fotpositionen. Gå på tå, på hälarna och på fotens ytter- och insidor.
5. Täck hela sulan. Försök att få varje punkt på fotsulorna att komma i kontakt med mattan under sessionen.
6. Bygg upp uthållighet. Öka gradvis tiden och intensiteten genom regelbunden användning – helst dagligen.

Tips för bästa resultat

Det är normalt att fotsulorna känns ömma eller känsliga de första gångerna. Börja därför med några minuter om dagen och öka successivt allteftersom fötterna vänjer sig vid ytan. Regelbundenhet är viktigare än längd – korta dagliga sessioner ger ofta bättre effekt än enstaka långa. Kombinera gärna mattträningen med djup andning för extra avslappning, och avbryt om du känner skarp smärta. Personer med fotproblem, diabetes eller nedsatt känsel i fötterna bör rådfråga läkare innan de börjar.