Beep-test: Mätning av kardiovaskulär uthållighet
Beep-test (flernivå shuttle run) uppskattar maximal syreupptagningsförmåga (VO₂max) genom att deltagare springer 20-meters shuttle på progressivt snabbare hastigheter signalerade av ljudbip.
Protokoll
- Upplägg: Plan 20-meters bana, ljudsystem, koner eller linjer.
- Starthastighet: 8,5 km/h (Nivå 1).
- Progression: Hastighet ökar ~0,5 km/h per nivå (~1 minut per nivå).
- Regel: Måste nå motstående linje före varje bip. Två på varandra följande missar avslutar testet.
- Poäng: Slutgiltig nivå och shuttle-nummer (t.ex. Nivå 10.3). Konvertera till uppskattat VO₂max via publicerade tabeller.
Tillämpningar
- Idrottslag urval, militär/polis fysiska standarder.
- Spårning av aerob träningsframsteg.
- Fältforsknings-test för kardiovaskulär kondition.
Överväganden
Detta är ett maximalt ansträngningstest — screening för motindikationer (hjärtsjukdom, okontrollerad hypertoni, nyligen skada). Ge avkylning och hydrering efter testet.
