Trötthet är ett av de allra vanligaste symtomen vid bröstcancer och drabbar mellan 62 och 85 procent av patienterna under behandlingsperioden. En studie från 2020 visade att tröttheten ofta når sin topp under de första sex månaderna efter diagnosen – när behandlingen är som mest intensiv – och sedan kan kvarstå i många månader.
Ett tätt samarbete med onkologer, sjuksköterskor och annan vårdpersonal är avgörande för att kunna ta fram en individuell plan för att hantera tröttheten. Berätta öppet om hur du mår, så att teamet kan anpassa både behandling och stödinsatser efter dina behov.
Det kan kännas motintuitivt, men regelbunden fysisk aktivitet är en av de mest evidensbaserade metoderna för att förbättra humöret och minska cancerrelaterad trötthet. American Cancer Society rekommenderar patienter att börja med lågintensiva aktiviteter och successivt öka upp till minst 150 minuters träning på måttlig intensitet eller 75 minuter på hög intensitet per vecka.
En systematisk litteraturgenomgång från 2022 visade att yoga samt kombinationen av uthållighets- och styrketräning gav de största minskningarna av trötthet. En mindre klinisk studie från 2020 demonstrerade dessutom att ett fyra veckor långt, övervakat träningsprogram sänkte trötthetsnivåerna hos kvinnor som genomgick bröstcancerbehandling.
Stress och oro förstärker tröttheten. Att komma i kontakt med andra som går igenom samma sak kan göra stor skillnad för det emotionella välbefinnandet. Alternativen sträcker sig från fysiska stödgrupper till nätforum. American Cancer Societys program Reach to Recovery är en välrenommerad startpunkt. I Sverige kan du även vända dig till Cancerfondens Stödlinje (020-59 59 59) eller Bröstcancerförbundet, som erbjuder stöd och kontakt med likasinnade.
Försök inte klara en stor syssla i ett svep. Dela upp den i mindre steg – städa exempelvis ett rum i taget, vila däremellan och fortsätt sedan med nästa. Denna typ av tempoplanering bevarar energin under hela dagen. Tveka inte att be familj eller vänner om hjälp när du behöver det.
Diskutera akupunktur med din onkolog för att säkerställa att det är tryggt i din situation och hur det förhåller sig till eventuell försäkring. Om du får grönt ljus, se till att välja en legitimerad och certifierad akupunktör – ditt cancervårdteam kan ofta ge remisser eller rekommendationer.
Insatser baserade på medveten närvaro (mindfulness) hjälper patienter att hantera känslor, minska reaktivitet och bättre bemöta stress. En genomgång från 2021 visade att bröstcancerpatienter som deltog i mindfulnessbaserad stressreduktion upplevde en mätbar lindring av tröttheten, tillsammans med korttidiga minskningar av depression och stress.
Du kan prova guidade meditationer via etablerade appar, delta i lugna återhämtande yogaklasser eller följa certifierade videor online. Undvik intensiva stilar som Vinyasa tills du har fått tillbaka mer energi.
Biverkningar som illamående, kräkningar och kemoterapirelaterad anemi kan förvärra tröttheten genom att begränsa matintaget och syrets transport i kroppen. Prata med din onkolog om läkemedel eller stödjande behandlingar som kan lindra dessa besvär.
Det finns ingen enskild "bröstcancerdiet", men en balanserad kost rik på näringsrika råvaror – magra proteiner, färgstarka grönsaker, fullkorn och nyttiga fetter – hjälper till att hålla energinivån uppe. Det är lika viktigt att dricka tillräckligt, särskilt under pågående kemoterapi.
Överväg att konsultera en legitimerad dietist med inriktning mot cancer för att få en kostplan anpassad efter dina specifika behov.
Kontakta vården om tröttheten påverkar din förmåga att klara vardagen eller din psykiska hälsa. Alternativ att utforska:
Diskutera alltid nya tränings-, kost- eller komplementära behandlingar med din läkare innan du sätter igång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online