Levern är ett av kroppens viktigaste organ – den renar blodet från gifter, hjälper till med matsmältningen och lagrar näring. Att ta hand om levern är därför avgörande för din hälsa. Här är åtta konkreta råd för att skydda och stärka din lever.
Välj fullkorn, frukt, grönsaker och magra proteiner framför bearbetade livsmedel. Dessa livsmedel är rika på fibrer, vitaminer och mineraler som alla stödjer leverns funktion.
Begränsa ditt intag av ohälsosamma fetter. Det gäller särskilt mättat fett, transfetter och kolesterol, som kan belasta levern över tid.
Undvik överdrivet sockerintag. Sockerhaltiga livsmedel och drycker kan bidra till fettleversjukdom, ett växande hälsoproblem i dagens samhälle.
Drick rikligt med vatten. Vatten hjälper kroppen att skilja ut gifter och förebygger uttorkning, vilket gör det lättare för levern att göra sitt jobb.
Övervikt eller fetma ökar risken för leversjukdomar, bland annat fettlever. Sträva efter en hälsosam vikt genom att äta näringsrik mat och motionera regelbundet. Redan en måttlig viktnedgång kan göra stor skillnad för leverns hälsa.
Fysisk aktivitet kan förbättra leverfunktionen och minska risken för leversjukdom. Sikta på minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan – exempelvis snabb promenad, cykling eller simning.
Alkohol är giftigt för levern och kan orsaka skada även i mindre mängder. Om du dricker alkohol, gör det med måtta. Kvinnor bör begränsa sig till ett glas per dag och män till två. Att helt avstå från alkohol är dock alltid det bästa valet för levern.
Rökning skadar levern och ökar risken för leversjukdom, eftersom de toxiska ämnena i tobaken belastar organets avgiftningssystem. Röker du redan? Sluta så snart som möjligt – din lever kommer att tacka dig.
Vissa kemikalier, såsom bekämpningsmedel, herbicider och lösningsmedel, kan skada levern. Använd skyddsutrustning vid hantering av kemikalier och undvik exponering så mycket som möjligt, både hemma och på arbetsplatsen.
Hepatit A och B är två virus som kan orsaka allvarliga leverskador. Det finns vaccin som skyddar mot båda virusen. Kontakta din vårdcentral för att få råd om vaccination, särskilt inför resor till länder där hepatit är vanligt förekommande.
Vissa läkemedel, inklusive receptfria preparat och naturläkemedel, kan skada levern i höga doser eller vid långvarig användning. Gå igenom dina mediciner med din läkare och fråga om de kan påverka levernegativt. Kombinera aldrig mediciner utan att först rådfråga vårdpersonal.
Sammanfattningsvis: En frisk lever handlar om vardagsval – bra mat, regelbunden motion, måttfullhet med alkohol och att skydda dig från skadliga ämnen. Med dessa enkla vanor ger du din lever bästa möjliga förutsättningar att fungera optimalt under hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online