Enligt American Cancer Society lider fler än 8,6 miljoner amerikaner av en sjukdom kopplad till rökning, och cigaretter orsakar var femte dödsfall i landet. Att sluta röka är det mest effektiva sättet att undvika allvarlig sjukdom eller förtida död orsakad av tobak.
Forskningen kring beteendeförändring beskriver fem tydliga stadier som kartlägger en rökares resa mot ett rökfritt liv. Genom att förstå vilken fas du befinner dig i blir det lättare att ta rätt nästa steg – oavsett om du bara börjat fundera eller redan har slutat.
American Cancer Society är tydlig: den bästa tiden att sluta röka är nu. USA:s generalläkare (Surgeon General) framhåller att det enskilt viktigaste en rökare kan göra för att förbättra sin livskvalitet och leva längre är att lägga ner cigaretterna.
Rökstopp sänker risken för hjärtinfarkt, stroke, cancer, andningsproblem och en rad andra hälsoproblem. Fördelarna börjar dessutom redan inom några minuter efter din sista cigarett – blodtrycket och pulsen normaliseras, och med tiden återhämtar sig både lungor och blodkärl.
De två första stadierna i förändringsprocessen kallas förkontemplation och kontemplation.
I förkontemplationsfasen kan rökaren ha flyktiga tankar på att sluta, men tar det inte på allvar. I kontemplationsfasen funderar hen aktivt på att sluta men är ännu inte redo att göra ett verkligt försök. Det är vanligt att man i det här skedet hittar ursäkter för att fortsätta röka – ”jag slutar efter semestern”, ”stressen är för hög just nu” eller ”jag klarar mig inte utan cigaretter”.
Nästa steg är förberedelsefasen. Här går rökaren från funderande till konkreta planer: avsätt ett datum för rökstopp, ta bort tobak hemma och på jobbet, berätta för vänner och familj, och överväg hjälpmedel som nikotinersättning eller läkemedel. Meningen är allvarlig nu.
När planen är på plats går rökaren vidare till handlingsfasen, där hen aktivt försöker sluta röka och är helt inställd på att bryta vanan. Detta stadium kan pågå i upp till sex månader och kräver ofta stöd från omgivningen, strategier för att hantera sug och ibland professionell hjälp.
Det sista stadiet kallas vidmakthållande och sträcker sig från sex månader upp till fem år efter rökstoppet. Här handlar allt om att aktivt förebygga återfall.
Den som befinner sig i detta skede är medveten om att en enda cigarett kan riskera hela rökfriheten och vidtar medvetna åtgärder för att undvika situationer som utlöser röksug – till exempel stress, alkohol eller sociala sammanhang där andra röker.
Om du pratar med din läkare om din rökning kan hen hjälpa dig att ta reda på vad som krävs för att du ska gå vidare till nästa stadium. Läkaren kan gå igenom riskerna med att fortsätta röka, ge dig konkreta verktyg under förberedelsefasen och stötta dig under de avgörande faserna av handling och vidmakthållande.
Kombinera gärna läkarbesöket med rökavvänjningsprogram, stödlinjer eller lokala stödgrupper – chansen att lyckas ökar markant när du inte gör resan ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online