Enligt Mayo Clinic är prostatacancer en cancerform som drabbar prostatan – en valnötsstor körtel som sitter nära de manliga reproduktionsorganen. Sjukdomen är relativt vanlig och drabbar ungefär en av sex män under livets gång. Vanliga symtom är svårigheter att urinera, smärta vid urinering eller utlösning samt lättare inkontinens.
Forskning publicerad i tidskriften Journal of Urology (september 2001) tyder på att fysisk aktivitet kan bidra till att bromsa spridningen av prostatacancer. Att återuppta träning efter avslutad behandling är därför viktigt – men det bör göras varsamt och med rätt anpassning.
Har du genomgått operation eller en annan invasiv behandling, exempelvis riktad strålterapi, bör du undvika övningar som irriterar området kring prostatan. Det innebär att aktiviteter som belastar mellangärdet (perineum) – såsom cykling på stationär cykel, boxsquats eller liknande övningar som orsakar obehag – bör undvikas. Känner du smärta i området när du tränar, byt helt enkelt till en annan aktivitet.
Välj aktiviteter med låg till måttlig intensitet så att kroppen får motion utan risk för överbelastning under återhämtningen. Promenader i lugnt till raskt tempo är ett utmärkt alternativ om du inte är van vid regelbunden träning eller inte orkar med mer krävande övningar. Sikta på att gå minst 30 minuter per dag och försök höja pulsen och andningen åtminstone något för att få maximal nytta.
Sätt som mål att röra på dig någon form av träning minst fem dagar i veckan, förutsatt att ditt hälsotillstånd tillåter det. Har du en riktigt bra dag kan du gärna fördubbla din vanliga träningspass längd – det ger kroppen extra vinst och fungerar som en liten "buffert" inför dagar då du mår sämre och behöver ställa in planerad träning.
Känner du dig dock tvungen att missa ett pass på grund av ditt fysiska tillstånd ska du inte ha dåligt samvete. Gör istället ditt bästa, lyssna på kroppen och anpassa träningen efter hur du mår – det är den långsiktiga jämnheten som ger resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online