Prostatacancer är ett allvarligt problem för män över 40 års ålder. Vissa män löper större risk att utveckla prostatacancer på grund av genetik, etnicitet och ålder. Men du kan själv minska risken för prostatacancer eller andra prostatasjukdomar genom livsstilsval som håller prostatan i gott skick. En hälsosam livsstil med rätt kost och tillräcklig motion hjälper dig att hålla prostatan i toppform och håller risken för cancer nere.
Den kost du väljer har stor betydelse för hur utsatt du är för problem med prostatan. Prostate Cancer Foundation noterar att en kost med högt fettinnehåll gör att kroppen producerar färre antioxidanter – ämnen som är avgörande för att hålla prostatan frisk och skydda mot sjukdom.
Fokusera därför på en kost rik på magert protein från källor som kyckling och fisk. Undvik stekt mat och ersätt den med råvaror som bladgrönsaker samt hälsosamma, antioxidantrika bär som tranbär och blåbär. Lykopen har dessutom visats öka antioxidantproduktionen i prostatan, så se till att äta mer tomatbaserade produkter. Du bör också undvika grillad eller bränd mat – de cancerframkallande ämnen som bildas vid förkolning kan inflammera prostatan och orsaka ytterligare problem.
En daglig träningsrutin med minst 30 minuters fysisk aktivitet kan dramatiskt minska risken för prostatasjukdomar med hela 10–30 procent. Motion hjälper till att stabilisera hormonhalterna, vilket är viktigt eftersom obalanserade hormoner kan bidra till prostatacancer. Det finns dessutom ett tydligt samband mellan övervikt och prostatasjukdomar, vilket gör att daglig träning både håller dig i form och sänker risken. Sikta på 30 minuter per dag och se till att höja pulsen ordentligt för bäst effekt.
Har du fyllt 40 bör du prata med din läkare om screening för prostatacancer. Även om de flesta män som diagnostiserats med prostatasjukdomar är över 50 år behöver du börja leta efter varningssignaler tidigare än så. Ett screeningtest undersöker livsstil, vanor och genetisk benägenhet för prostatasjukdomar samt testar eventuell onormal vävnad. Ju tidigare du börjar screena, desto bättre chans har du att bekämpa sjukdomen om den upptäcks. Genomför screening årligen eller enligt din läkares rekommendation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online