Enligt American Cancer Society är prostatacancer den vanligaste cancerformen som diagnosticeras hos män, med undantag för hudcancer. ACS uppskattar att en av sex män någon gång får diagnosen prostatacancer, medan ungefär en av 35 dör i sjukdomen. Att aktivt arbeta för en god prostatahälsa är därför avgörande för att förebygga cancern. Här är de viktigaste råden för att skydda din prostata.
Att hålla en hälsosam vikt och motionera regelbundet är två av de mest effektiva åtgärderna du kan vidta. Forskning som publicerats i Oxford Journals visar att övervikt och fetma ökar risken för att utveckla aggressiv prostatacancer. Intressant nog tyder samma forskning på att fetma kan minska risken för icke-aggressiv cancer, men sambandet bedöms delvis bero på att läkare kontrollerar överviktiga män oftare för prostatacancer.
Träning spelar dessutom en central roll för prostatahälsan, eftersom fysisk aktivitet stärker den allmänna hälsan och välbefinnandet samtidigt som den hjälper dig att undvika övervikt – i sig en viktig riskfaktor.
En näringsrik kost med mycket frukt och grönsaker kan bidra till att hålla prostatan frisk och minska risken för prostatacancer. Experter rekommenderar fem eller flera portioner frukt och grönsaker per dag. Särskilt gynnsamma är:
Lykopen är en antioxidant som framhävs särskilt ofta för sin förmåga att stärka och skydda prostatavävnaden. Även sojaprodukter, som tofu, sojamjöl och rostade sojabönor, rekommenderas som ett hälsosamt tillskott i kosten.
Mineralet selen har också kopplats till en lägre risk för prostatacancer. Du hittar selen i livsmedel som tonfisk, sill, skaldjur, vetegroddar, lever, ägg, svamp, vitlök, lök, solrosfrön och sesamfrön. Genom att regelbundet inkludera dessa livsmedel i din kost kan du aktivt främja prostatahälsan.
Detsamma gäller vad du bör undvika: begränsa intaget av koffein och alkohol, rött kött och charkuteriprodukter samt fullfeta mejeriprodukter. Dessa livsmedel har i flera studier kopplats till en ökad risk för prostataproblem.
Vissa riskfaktorer går tyvärr inte att påverka genom livsstilsförändringar. Män vars far eller bröder haft prostatacancer löper exempelvis dubbelt så hög risk att själva insjukna. Även afroamerikanska män har statistiskt sett en förhöjd risk för sjukdomen.
För män med ärftliga riskfaktorer är det mest effektiva steget att börja med regelbundna prostataundersökningar från 45 års ålder. Tidig upptäckt gör det möjligt att behandla sjukdomen i ett tidigt skede, vilket väsentligt förbättrar prognosen och de långsiktiga överlevnadschanserna. Prata med din läkare om vilken uppföljningsfrekvens som passar just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online