Effekterna av att ta kollagen internt – fördelar, typer och biverkningar

Kollagen är ett livsviktigt protein som finns i kroppens brosk, muskler, senor, ligament och ben. Det är det protein som naturligt produceras i störst mängd i kroppen och utgör samtidigt den strukturella byggstenen i all bindväv. I takt med att vi åldras minskar kroppens egen kollagenproduktion, vilket leder till rynkor, stelare leder och nedsatt flexibilitet. Ett sätt att motverka denna förlust är att ta kollagen som kosttillskott.

Hälsomässiga fördelar

Tala alltid med en läkare innan du börjar ta kosttillskott.

Kollagentillskott tillskrivs en rad hälsofördelar. Enligt Kinmah, distributör av varumärket Pure-Col, skyddar tillskotten brosken mot nedbrytning, motverkar oxidativ skada på lederna och kan lindra ledvärk, ömhet och svullnad. Samma källa menar att kollagen även kan förebygga blodproppar och bidra till att bibehålla ett friskt hjärta. Dessutom uppges tillskotten ge högre energi under dagen och djupare, bättre sömn hos vuxna.

Förbättrat utseende

Kollagentillskott är ett mer naturligt och mindre smärtsamt alternativ till kollageninjektioner.

Enligt tidningen Better Nutrition kan kollagentillskott också förbättra det yttre utseendet. Tillskotten ska bevara och återuppbygga muskelmassan samt öka ämnesomsättningen. Eftersom en snabbare ämnesomsättning förbränner mer fett blir viktnedgång och en fastare, tonad kropp ofta resultatet. Rapporten anger även att kollagen fungerar som en form av hudvård inifrån: huden fylls ut, linjer och rynkor minskar och elasticiteten förbättras.

Biverkningar

FDA har bedömt kollagentillskott som ofarliga för hälsan.

Det finns inga kända biverkningar av kollagen, som klassificeras som livsmedel snarare än som receptbelagt läkemedel. Den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) har godkänt kollagen som GRAS – "Generally Recognized As Safe". Trots detta rekommenderar Kinmah att man konsulterar en läkare innan man börjar ta kollagen som kosttillskott, som en ren försiktighetsåtgärd.

Olika typer av kollagen

Det finns tre typer av kollagentillskott att välja mellan.

På marknaden finns tre huvudtyper av kollagen: typ I, typ II och typ III. Kollagettillverkaren CR2000 rekommenderar att personer med ledproblem väljer typ II, eftersom den innehåller glukosamin – ett ämne som underlättar läkningen av leder och som är huvudbeståndsdelen i hyalint brosk, samma sorts brosk som finns i lederna. Personer med kosmetiska behov bör i stället välja glukosaminfria tillskott som typ I och typ III, eftersom dessa är billigare och förekommer naturligt i huden.