Kreatin, som finns naturligt i rött kött, är ett kosttillskott som många bodybuilders och idrottare använder för att öka styrkan och främja muskeluppbyggnad i kombination med regelbunden träning och styrketräning. Det finns fem olika typer av kreatin på marknaden, och varje variant har sina egna specifika egenskaper samt sina fördelar och nackdelar. Här går vi igenom dem alla så att du lättare kan välja den form som passar dina mål bäst.
Kreatinmonohydrat är den vanligaste och mest använda formen av kreatin. Det finns i två varianter: standardform och mikroniserad form. Den mikroniserade versionen löser sig bättre i vatten än standardversionen, men standardversionen är fortfarande den mest lättillgängliga och prisvärda på marknaden. En nackdel med standardmonohydrat är att det har en lägre upptagningsgrad, vilket i vissa fall kan orsaka magbesvär och uppblåsthet.
Kreatinfosfat är en av de dyraste formerna av kreatin och framställs genom att en fosfatgrupp binds till kreatinmolekyler. Den största nackdelen med denna form är mängden kreatin som kan kombineras med fosfat – blandningen innehåller endast två tredjedelar kreatin. Detta är anledningen till att kreatinfosfat ofta anses mindre effektivt än andra kreatinformer, trots sitt höga pris.
Kreatincitrat framställs genom att citratmolekyler blandas med kreatin. Denna form blir alltmer populär eftersom den är mycket vattenlöslig och därmed lättare att blanda i drycker. Även om kreatincitrat inte är lika effektivt som kreatinmonohydrat, eftersom det endast innehåller 40 procent kreatin, används det fortfarande i stor utsträckning – trots att det är relativt dyrt.
När kreatin kombineras med äppelsyra (malinsyra) bildas kreatinmalat. Denna form av kreatin är också mycket vattenlöslig, och äppelsyran bidrar till snabb absorption i kroppen. Kreatinmalat är dock fortfarande den minst vanliga formen av kreatin på marknaden, och forskning pågår för att fastställa dess effektivitet i förhållande till de andra varianterna.
Kreatinetylester skapas genom att estermolekyler binds till kreatin. Teorin är att kreatinet genom denna process lättare kan tränga igenom cellmembranen och därmed tas upp mer effektivt av musklerna. Även om kreatinetylester ännu inte är lika populärt som kreatinmonohydrat, anses det av många vara nästa form som kan få ett genombrott inom en snar framtid.
För de flesta tränande är kreatinmonohydrat fortfarande det bästa valet tack vare den gedigna forskningen bakom det, den höga andelen aktivt kreatin och det låga priset. Om du upplever magbesvär kan en mikroniserad variant vara ett bra alternativ. De övriga formerna kan vara värda att testa, men kom ihåg att högre pris inte alltid betyder bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online