Selen är ett spårmineral som kroppen endast behöver i små mängder, men det är avgörande för flera viktiga funktioner. Om frukten och grönsakerna du äter har odlats i selenfattig jord riskerar du att få i dig för lite av detta mineral. Kött och fisk är utmärkta källor, men om djuren ätit selenfattigt foder eller om fisken levt i vatten med låga selennivåer kan även dessa livsmedel vara otillräckliga.
Mindre symtom på selenbrist inkluderar muskelsvaghet, muskelinflammation, muskelsmärta och ökad skörhet hos de röda blodkropparna. Upplever du något av dessa symtom och misstänker att ditt intag är för lågt kan det vara klokt att kontakta läkare och göra ett blodprov för att kontrollera dina selennivåer.
Selen är ett essentiellt spårämne som fungerar som antioxidant, stödjer immunförsvaret och är nödvändigt för sköldkörtelns hormonproduktion. Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna ligger runt 60–70 mikrogram, och den övre säkra gränsen är cirka 400 mikrogram per dag – större doser kan vara skadliga.
Basera kosten på livsmedel som naturligt innehåller mycket selen, exempelvis paranötter, tonfisk, torsk, kalkon, svamp, bryggjäst och vetegroddar. Redan en till två paranötter per dag kan täcka dagsbehovet. Seltillskott bör dock inte bli en självklar del av din dagliga rutin. Endast om ett test utfört av vårdpersonal visar låga nivåer, och du har ett hälsotillstånd som kan lindras med tillskott, bör din läkare rekommendera ett specifikt preparat.
Ta selen för att förebygga prostatacancer om din vårdgivare rekommenderar det. Studier har visat att män med låga selennivåer men normala PSA-värden kan minska sin risk genom tillskott – en sjukdom som verkar öka bland äldre män.
Lägg till selen i din kost om du har cancer och tester visat låga nivåer. Forskning visar att flertalet cancerpatienter har låga halter av mineralet, men varför är okänt. Studier tyder på att tillskott som återställer normala nivåer kan ge gynnsamma resultat. Hittills har effekten varit tydlig vid vissa cancerformer, medan den saknats vid andra.
Har du hypotyroidism (lågsköldkörtelfunktion) bör du kontrollera dina selennivåer. Be din vårdgivare om ett test, eftersom selen krävs för att omvandla tyroxin, sköldkörtelns hormon. Brist på selen kan enligt studier bidra till mental tröghet, trötthet, missfall och struma – samtliga symtom som förknippas med hypotyroidism.
Om du har typ 2-diabetes kan det vara värt att undersöka dina selennivåer. Studier visar att nivåerna hänger samman med sjukdomen, och diabetiker uppvisar ofta lägre halter. Forskningen pågår dock fortfarande för att avgöra om extra selen faktiskt kan hjälpa mot sjukdomen.
Har du mjäll kan ett schampo som innehåller selen lindra besvären. Mineralet verkar effektivt mot mjäll och finns därför i många specialschampo – leta efter selen sulfid i innehållsförteckningen.
Mer är inte alltid bättre. För höga doser selen kan orsaka selenos med symtom som håravfall, spröda naglar, magbesvär och nervskador. Följ alltid rekommenderade doser och rådfråga läkare innan du påbörjar tillskott, särskilt om du samtidigt tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online