Vegetariska Substitut för fiskleverolja

Fiskoljor innehåller omega - 3 fettsyror, som är bjudet för hälsofördelar såsom lägre triglycerider och minskad risk för hjärtinfarkt . Mayo Clinic rapporterar att fiskoljor , såsom fiskleverolja , har två typer av omega - 3 -fettsyror , som kallas dokosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA . Växtbaserade oljor från nötter och andra källor har en tredje typ av omega- 3 , som kallas alfa-linolensyra eller ALA. Vegetarianer som vill ta med omega - 3 fettsyror i sin kost kan få ALA från flera källor . Nötter och frön

valnötter och lin frön är bra källor till ALA omega-3. Den Vegetarian och Vegan Foundation nämner att flera blandade , osaltade nötter och frön , till exempel valnötter , linfrön , Brasiliens , mandel , hasselnötter , solros-och sesamfrön , också ALA omega-3 .

Oljor

Lin finns i oljeform också, och den vegetariska och veganska Foundation säger om en matsked per dag ger tillräckligt nyttiga fettsyror . Canola , soja och olivolja ger också ALA .
Alger

brittiska Vegetarian och Vegan Foundation säger , " Fet fisk får sin omega 3 från alger i havet - och du kan göra samma sak " . Vissa företag där använder havet grönsaker att omega - 3-tillskott som är vegetarian . Addera