Niacin, även känt som vitamin B3, förekommer naturligt i både växter och djur samt tillsätts i vissa livsmedel. Även om de flesta får i sig tillräckligt via kosten, kan stora doser niacin ibland förskrivas av läkare för att behandla olika hälsoproblem, framför allt höga kolesterolvärden. Här går vi igenom vad niacin gör i kroppen, hur mycket du behöver och vad som gäller vid högre dosering.
Niacin är ett vattenlösligt B-vitamin som också kallas nikotinsyra eller nikotinamid. I normala kostmängder hjälper vitaminet kroppen att omvandla kolhydrater till energi, samtidigt som det bidrar till ett fungerande nervsystem, en frisk matsmältning samt hud, hår och syn i gott skick.
I normala fall rekommenderas kvinnor cirka 15 milligram niacin per dag, medan män bör få i sig 15–19 milligram dagligen. Vid vissa sjukdomstillstånd, exempelvis högt kolesterol, kan dock betydligt större doser förskrivas – men då alltid under läkares övervakning.
Brist på niacin kan leda till pellagra, en allvarlig sjukdom som kännetecknas av inflammerad hud, magproblem och nedsatt mental funktion. En normal daglig kost innehåller oftast tillräckligt med niacin för att förebygga detta tillstånd.
De flesta niacinrelaterade problem kan förebyggas genom en varierad och näringsrik kost. Goda källor till niacin är bland annat:
Stora doser niacin ska endast intas efter ordination och under medicinsk övervakning. Höga doser kan nämligen orsaka allvarliga biverkningar såsom leverskador, magsår, hudutslag samt den så kallade niacinflushen – en tillfällig rodnad och värme i huden. Tala alltid med din läkare innan du överväger tillskott med niacin i större mängder än de rekommenderade dagliga värdena.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online