Vassle är ett protein som finns naturligt i mjölk och bildas som en biprodukt när mjölk koaguleras vid tillverkning av ost eller yoghurt. Det säljs oftast i pulverform och används som kosttillskott för att komplettera en hälsosam kost. Enligt Whey of Life är vassleproteiner både lätta att smälta och har hög metabol effektivitet. För idrottare kan vassle användas för att ge energi, reparera och bygga muskler samt bidra med extra kalorier.
Läs den rekommenderade dosen och blandningsanvisningarna på ditt vasslepulver. De flesta pulver rekommenderar 20–40 gram vassleprotein per kopp vätska, till exempel vatten, mjölk eller juice.
Häll proteinpulvret och vätskan i mixerkannan och kör på hög hastighet tills blandningen är slät och klumpfri.
Drick en proteinshake före passet. Enligt Muscle & Body Magazine försörjer ett proteinintag kort innan träningen kroppen med de aminosyror som behövs för att reparera de muskelskador som styrketräningen orsakar.
Hjälp musklerna att återhämta sig efter passet genom att dricka en vassleshake. Tidskriften rekommenderar att du dricker shaken så snart som möjligt efter träningspassets slut, så att näringen snabbt når musklerna och sätter igång återuppbyggnaden.
Ät vassleproteinbarer som mellanmål mellan måltiderna. En proteinbar innehåller vanligtvis mellan 10 och 20 gram protein. Eftersom idrottare bränner många kalorier behöver de också ett högt kaloriintag – se därför till att äta en eller flera barer per dag.
Kom ihåg att vassle är ett tillskott och inte en ersättning för en varierad kost. Kombinera shakerna och barerna med näringsrik mat, gott om grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter för att få ut maximal effekt av din träning. Drick dessutom tillräckligt med vatten under dagen – kroppen behöver vätska för att kunna ta upp och utnyttja proteinet på ett effektivt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online