Biotin: Fördelar och biverkningar du bör känna till

Biotin, även känt som vitamin H eller vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin i B-vitamingruppen. Vitaminet spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning genom att hjälpa till att bryta ner maten vi äter till energi. De flesta människor får i sig tillräckliga mängder biotin – vanligtvis mellan 30 och 100 mikrogram per dag – genom en vanlig kost som inkluderar livsmedel som ägg, bananer, nötter, havregrynsgröt, lever och lax. Biotin finns dessutom som kosttillskott och ingår i de flesta multivitaminer.

Ämnesomsättning

Biotin fungerar som ett viktigt koenzym i kroppens omsättning av fett, protein och kolhydrater. Tack vare sin förmåga att bryta ner fett och omvandla det till användbar energi rekommenderas biotintillskott ibland som en del av viktkontrollprogram.

Hår och naglar

Biotins roll i fettomsättningen har flera fördelar för både hår och naglar. Kosttillskott med biotin används ofta för att stärka svaga, tunna eller sköra naglar samt för att främja hårväxten. Biotin kan också vara till hjälp för personer som upplever tidigt håravfall.

Hud

Brist på biotin kan ge upphov till hudproblem, bland annat så kallad blekansjuka (äggskalsskorpa) hos spädbarn. De vita eller gula, skorpliknande torra hudfläckarna som kännetecknar detta tillstånd kan lindras med biotintillskott.

Biverkningar

Enligt Mayo Clinic har inga biverkningar rapporterats vid intag av biotin i mängder upp till 10 milligram per dag. Eftersom biotin är ett vattenlösligt vitamin utsöndras överskottet normalt ur kroppen via urinen, vilket gör risken för överdosering mycket låg.

Läkemedelsinteraktioner

Tar du receptbelagda eller receptfria läkemedel bör du alltid rådfråga din vårdgivare innan du börjar ta biotin, för att diskutera lämplig dosering och eventuella risker för farliga interaktioner. För närvarande finns inga kända interaktioner mellan biotin och läkemedel, men vissa antibiotika och epilepsiläkemedel kan orsaka biotinbrist i kroppen.

Innan du påbörjar tillskott med biotin är det alltid klokt att prata med läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, särskilt om du är gravid, ammar eller har någon underliggande sjukdom.