Vilka är fördelarna med alfa-linolensyra

? Alfa-linolensyra ( ALA ) är en form av omega - 3 fettsyror . De flesta människor få omega-3 från fiskolja , men ALA kommer från vegetabiliska källor . ALA har samma positiva egenskaper som fiskolja omega-3 . Neurologiska Fördelar

Omega- 3 fettsyror är viktiga för kognitiv hälsa och mental skärpa . Personer med Alzheimers sjukdom eller demens kan hitta ALA minskar förvirring och skjuta upp debuten av symtom . Omega-3 kan också dra dem med depression .
Övriga förmåner

Omega-3 har anti-inflammatoriska egenskaper som bidrar till att minska smärta , speciellt från artrit . Essentiella fettsyror kan också minska risken för hjärtinfarkt och utveckla diabetes , tillsammans med att sänka LDL , det "onda " kolesterolet , samtidigt upplyft HDL , det " goda " kolesterolet .

Typer

alfa-linolensyra är ett av de tre typer av omega- 3 fettsyror. De andra två är cosapetanoic syra ( EPA ) och docosahaxaneoic syra ( DHA ) , som finns i fiskolja .
Konvertering

Kroppen omvandlar ALA till EPA och DHA under matsmältningen och bearbetning , även om mekanismen inte fungerar i vissa personer med diabetes och schizofreni , vilket gör fiskolja ett bättre val för de patienter . Addera källor

kostkällor av ALA omfattar valnötter och valnötsolja, linfrön och linfröolja , rapsolja , tofu , pumpafrön och pumpaolja. Addera