Din kropp behöver magnesium för att bygga friska tänder, starka ben och fungerande muskler. Mineralen reglerar också nivåerna av kalcium och andra viktiga näringsämnen. Enligt de amerikanska National Institutes of Health (NIH) deltar magnesium i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen.
Kroppen lagrar magnesium framför allt i skelettet och muskelvävnaderna. Även om uttalad magnesiumbrist är ovanligt i västvärlden visar forskning att många ändå får i sig mindre magnesium än rekommenderat via kosten. NIH rapporterar att goda magnesiumlager i kroppen kan hjälpa till att skydda mot hjärt-kärlsjukdomar och störningar i immunsystemet.
Hjärtat är beroende av magnesium för att fungera optimalt. Studier från USDA:s Grand Forks Human Nutrition Research Center har visat att långvarig magnesiumbrist kan leda till högt blodtryck, åderförkalkning (ateroskleros) och onormala hjärtrytmer.
Magnesium bidrar till musklernas sammandragning, inklusive hjärtmuskelns, och ökar nivåerna av viktiga antioxidativa enzymer i blodet. Enligt NIH visar studier av kostvanor rika på magnesium, kalcium och kalium ett tydligt samband med hälsosamma blodtrycksnivåer.
NIH:s kontor för kosttillskott rapporterar att det finns ett samband mellan låga magnesiumnivåer och diabetes. Personer med höga blodglukosnivåer har ofta låga magnesiumhalter i njurarna. Ett ökat magnesiumintag kan därför vara ett sätt att påverka insulinproduktionen och blodsockernivåerna positivt.
Forskningen visar att magnesium spelar en viktig roll i kolhydratmetabolismen och insulinresponsen, särskilt hos äldre patienter. Kosttillskott med magnesium kan därmed vara till nytta för att förbättra insulinets funktion och verkan i kroppen.
Magnesiumkosttillskott finns i flera former, exempelvis magnesiumsalter, tabletter, magnesiumcitrat och magnesiumhydroxid. NIH rekommenderar dock att magnesium främst bör tas upp via naturliga källor som solrosfrön, gröna bladgrönsaker och mörk choklad.
Magnesium från kosten utgör ingen hälsorisk, men farmakologiskt höga doser i tillskottsform kan orsaka diarré och magkramp. Personer med njursjukdom bör undvika magnesiumtillskott, eftersom nedsatt njurfunktion gör att överskottet inte elimineras effektivt – vilket kan leda till farligt höga nivåer av mineralen i kroppen.
Överdriven användning av magnesiumhaltiga laxermedel kan också orsaka en toxisk ansamling av mineralen. Enligt NIH kan detta ge symtom som aptitlöshet, andningsproblem, lågt blodtryck och oregelbunden hjärtrytm. Rådfråga alltid läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du påbörjar behandling med kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online