Kalcium är avgörande för starka ben och tänder. Faktiskt lagras hela 99 procent av kroppens kalcium i skelettet och tänderna. Den återstående procenten behövs för att muskler, blodkärl, hormoner, enzymer och nervsystemet ska fungera som de ska.
Enligt amerikanska National Institutes of Health (NIH) ser det rekommenderade dagliga intaget av kalcium ut så här:
Det är en myt att gravida och ammande kvinnor behöver mer kalcium än andra. Det är också en myt att män och kvinnor skulle behöva olika mängder kalcium – behovet styrs främst av ålder.
Kalcium får vi i oss genom mat och kosttillskott. Livsmedel som yoghurt, sardiner, ost, mjölk, lax, spenat, flingor, grönkål och glass innehåller kalcium. Kosttillskott finns oftast som kalciumkarbonat eller kalciumcitrat i tablettform.
Kroppen kan inte ta upp 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget på en gång. Det är därför bäst att äta högst 500 mg kalcium per tillfälle och sprida intaget över dagen. Undvik samtidigt att få i dig mer än 2 500 mg kalcium per dag, eftersom alltför stora mängder kan vara skadligt för hälsan.
Enligt National Dairy Council får 75 procent av alla amerikaner i sig för lite kalcium. Vuxna kvinnor från 20 års ålder är den grupp som ligger sämst till – hela 90 procent av dem konsumerar inte tillräckligt. Att se över sitt kalciumintag genom kosten eller tillskott kan därför vara klokt för många.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online