Förr i tiden fruktade barn stunden då deras mötrar hörde in dem och tvingade dem att ta sin dagliga dos levertran. Som det visar sig kan dessa mödrar ha haft rätt hela tiden. Idag rekommenderar många läkare och nutritionister fiskolja som kosttillskott för att ge kroppen essentiella omega-3-fettsyror – näringsämnen som kroppen inte kan producera på egen hand.
Hur mycket fiskolja du behöver ta per dag beror framför allt på hur mycket omega-3 du redan får i dig via kosten. Några bra källor till omega-3-fettsyror är fet fisk som lax, sill och makrill, valnötter, linfrön samt omega-3-berikade ägg.
Trots att det finns flera naturliga källor till omega-3 rekommenderar vissa läkare ett komplett tillskott av fiskolja istället för att förlita sig enbart på kosten. Anledningen är att fiskoljan renats från kvicksilver och andra gifter som kan finnas i färsk fisk.
Det finns dock baksidan av myntet. Hos personer som tar större doser under längre tid har vissa biverkningar noterats. Dessa inkluderar ökad blödningsrisk, vitaminförgiftning, interaktioner med blodtrycksmediciner, en lätt ökning av kolesterolvärdena, allergiska reaktioner samt magbesvär.
Enligt den amerikanska livsmedelsmyndigheten FDA bör en genomsnittlig frisk vuxen inte ta mer än 3 000 mg fiskolja per dag. Barn under fem år bör inte alls ges fiskolja utan att först rådfråga läkare. I en artikel i Time magazine rekommenderade doktor Andrew Weil att vuxna tar cirka 2 000 mg per dag.
Kort sagt: håll dig inom de rekommenderade dagsdoser, ta hänsyn till hur mycket omega-3 du redan får via maten och konsultera gärna din läkare innan du påbörjar ett regelbundet intag av fiskolja.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online