Hur man tar kreatin

Kreatin är en naturligt förekommande förening som finns i hela kroppen , inklusive muskler . Det har nyligen fått mycket publicitet om dess förmåga att öka uthållighet , muskelstyrka och muskelmassa när det tas som ett komplement . Detta är vad du behöver
sportkläder och skor
Kreatin
Visa fler Instruktioner
1

Börja med en laddningsdos . Laddningsdosen varierar mellan 12 och 20 g , beroende på din vikt och frekvensen och intensiteten i din träning . Ju större du är och ju mer frekvent och intensivt du tränar , desto högre dos .
2

Ta laddningsdos i uppdelade doser . Försök för tre eller fyra gånger om dagen . Addera 3

Fortsätt laddningsdos i fem dagar .
4

Byt till underhållsfasen efter avslutad initial laddningsdos fas. Återigen , underhållsdosen beror på din vikt och frekvensen och intensiteten i din träning . Underhållsdosen är mellan 4 och 12 g per dag .
5

Ta i uppdelade doser tre eller fyra gånger om dagen .
6

Använd omedelbart efter träning , eftersom det kommer att hjälpa till att reparera dina muskler snabbare .
7

ta till en till tre månader .
8

Drick vatten när du tar kreatin . Det kommer att bidra till att underlätta absorption . Addera