Omegafettsyror finns naturligt i gröna bladgrönsaker, fet fisk som lax och makrill, samt i nötter och frön. Tyvärr innehåller de flesta människors vardagskost alldeles för lite av dessa näringsrika livsmedel. Omegafettsyror – framför allt omega-3 – kan ge betydande hälsovinster genom att både förebygga och lindra en rad olika sjukdomar.
Ta cirka 3 gram omegasyror dagligen för att gynna hjärthälsan. Fettsyrorna påverkar jonflödena in och ut ur cellerna, vilket bidrar till en normal hjärtrytm och ett gott blodflöde i kranskärlen. Studier har visat att regelbundna tillskott av omegafettsyror avsevärt minskar risken för kammarflimmer, takykardi och arytmier.
Genom att lägga till omegafettsyror i den dagliga kosten kan du sänka triglyceridnivåerna i blodet med upp till 33 procent. Det minskar fettavlagringarna på kärlväggarna, hjälper till att eliminera kolesterol från blodbanan och sänker blodtrycket överlag. Dessa effekter gör omegafettsyror särskilt värdefulla för personer med diabetes. Har du redan högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes eller åderförkalkning är en daglig dos på 4–6 gram ofta rekommenderad.
Ett dagligt intag på 3 gram omegafettsyror har visats förbättra lungfunktionen och dämpa de inflammatoriska processer som utlöser astmaanfall. Under perioder när dina besvär är värre – till exempel under vår och sommar när pollenallergener är som starkast – kan dosen tillfälligt höjas till 6 gram för att bättre kontrollera symtomen.
Forskning visar att omegafettsyror är en avgörande byggsten för hjärnans funktion och utveckling. Regelbundet intag kan bromsa utvecklingen av multipel skleros, bidra till att förebygga demens och möjligen minska risken för Alzheimers och Parkinsons sjukdom. En långsiktig dos på 3 gram per dag stärker både hälsan och den kognitiva förmågan, men vid befintliga sjukdomstillstånd behandlar läkare ibland med upp till 10 gram dagligen.
Kombinera ditt träningsprogram med tillskott av omegafettsyror för att öka fettförbränningen. Fettsyrorna stimulerar enzymer som hjälper kroppen att bränna fett, vilket ökar antalet kalorier du förbränner varje dag. Studier visar att 3–6 gram omegasyror dagligen i kombination med måttlig konditionsträning kan påskynda viktnedgången, särskilt runt magen.
Konsultera alltid läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar tillskott med höga doser omegasyror, särskilt om du tar blodförtunnande läkemedel eller har en underliggande sjukdom. Ett utmärkt komplement är dessutom att få i sig fettsyrorna via kosten – exempelvis genom fet fisk två till tre gånger per vecka, valnötter, linfrön och gröna bladgrönsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online