Många blir förvånade när de får veta att kroppen saknar tillräckliga mängder magnesium för en god hälsa – särskilt eftersom detta viktiga mineral ofta ingår i bredspektrum-multivitamin- och mineralkomplex. Trots det är magnesiumbrist vanligt, och en av de viktigaste förklaringarna ligger i hur mineralen är formulerad och hur väl kroppen kan ta upp den.
För bästa möjliga upptag bör oorganiska, elementära mineraler som magnesium binds, eller keleras, till en organisk förening som exempelvis en aminosyra. När mineralen är kelaterad känner kroppen igen den som föda och producerar saltsyra för att smälta den på ett naturligt sätt.
Om mineralet inte är kelaterat måste kroppen först binda det till födopartiklar i magen innan det kan användas. Med stigande ålder blir denna process dock allt mindre effektiv. Som en följd av det kan en del av magnesiumet passera rakt genom kroppen som avfall – eller i värsta fall lagras okänt i njurarna och andra delar av kroppen.
Titta noga på etiketten på ditt multivitaminpreparat eller ditt magnesiumtillskott. Om det står "magnesiumoxid" använder du en okelerad form som inte lätt tas upp av kroppen. Denna variant är billig att framställa men har dokumenterat låg biotillgänglighet.
I takt med att kunskapen om hur kroppen hanterar mineraler ökar erbjuder hälsoföretag allt fler kelaterade tillskott. En av de lättast upptagbara formerna är magnesiumcitrat, där magnesium är bundet till molekyler av citronsyra från citrusfrukter. Citratformen är skonsam mot magen och ett utmärkt val för de flesta.
Fler kelaterade former inkluderar magnesiumglukonat, magnesiumaspartat, magnesiumglycinat och magnesiummalat. Glycinatformen är särskilt populär tack vare sin höga upptagbarhet och sina lugnande egenskaper. Magnesiumklorid, som sprutas på huden, kräver däremot ingen kelering för optimal absorption.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online