Vilka vitaminer kommer att öka Metabolism

? Metabolism är en viktig funktion i kroppen där maten omvandlas till energi som vi behöver för att slutföra vardagliga uppgifter som att tänka och flytta . Kroppens ämnesomsättning börjar minska när du blir äldre . För kvinnor , sker det runt 30 års ålder , och för män vid ungefär 40 års ålder . Detta innebär att din kropp kommer att få det svårare att smälta maten , och du kan börja gå upp i vikt som följd . Vissa vitaminer , tillsammans med en riktig kost och motion kan hjälpa till att öka din effektivitet för att bränna fett . Vitamin B -och C-vitamin

Vitamin B kan hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning , samt hjälpa till att bygga ett starkt immunförsvar , öka muskeltonus och främja frisk hud . Vitamin B- tillskott kan köpas i de flesta hälsokostbutiker . Eller , kan du berika din kost med mat källor som innehåller vitamin B , t.ex. , bananer, potatis, chilipeppar och linser .

Enligt Linda Cusmano från ShapeFit.com , har C-vitamin en fettförbränning kvalitet som kan bidra till att öka din ämnesomsättning . Liksom vitamin B , kan C-vitamin köpas i en kompletterande form , eller så kan du äta mat som citroner, apelsiner , grapefrukt och lime som har ett högt C-vitaminhalt
Niacin : . Vitamin B3

Niacin , eller vitamin B3 , är en viktig vitamin som hjälper till att stödja den metabolisk funktion i kroppen . En allvarlig brist på niacin i kosten kan faktiskt sakta ner din ämnesomsättning , minskar din förmåga att smälta maten samt din förmåga att kämpa mot förkylningar .

Generellt kan livsmedel rika på protein tillgodose viss efterfrågan på niacin i kosten . Det är särskilt koncentrerad i lever , rött kött , nötter och fullkornsprodukter . Enligt Medic8 , är den rekommenderade dagliga dosen av niacin två till 12 mg per dag för barn, 14 mg per dag för kvinnor , 16 mg per dag för män och 18 mg per dag för gravida eller ammande kvinnor .


Folat : vitamin B9

folat-eller vitamin B9 , är en annan viktig vitamin som fungerar för att bryta ned, eller metabolize , proteiner och genetiskt material. Brist på folsyra i kroppen kan orsaka problem i kroppen . Till exempel kan kroppen börjar sakta ner processen för cell multiplikation som har potential att orsaka allvarliga mag -och neurologiska problem .

Du kan enkelt få din dagliga dos av folsyra genom en mängd olika livsmedel källor . Gröna grönsaker och frukt har ett högt innehåll av vitamin B. ost , ägg , lever och frön är också bra källor till folat . Addera