Beteendeguiden "Mindset Makeover" från NutriSystem utgör ryggraden i själva NutriSystem-dieten. Programmet bygger på hemleverans av färdigblandade, noggrant uppätna och färdigpackade måltider. Konceptet riktar sig till personer som verkligen vill äta hälsosamt, men som helt enkelt inte klarar av att motstå frestelserna i livsmedelsbutiken. Skaparna bakom dieten tog fram guiden just för att hjälpa bantare att göra varaktiga, hälsosamma förändringar – och det är lätt att följa den om du går tillväga steg för steg.
Registrera dig som medlem på NutriSystems webbplats. Bekanta dig med de olika dietalternativen och välj det som passar dig och din livsstil bäst.
Förstå ramarna för det dagliga kaloriintaget. Män rekommenderas inte att få i sig mer än 1 500 kalorier per dag, medan kvinnor ligger på 1 200. Till skillnad från många andra dieter fokuserar NutriSystem på att minska kaloriintaget i stället för att utesluta hela livsmedelsgrupper. Har du tidigare provat sådana dieter kan du behöva en kort omväningsperiod.
Läs igenom "NutriSystem Mindset Makeover Behavioral Guide". Guiden är utformad som en kurs på tolv veckor, men du tar den i din egen takt.
Markera de områden och förslag som sticker ut för dig vid första läsningen. Ta sedan pennan och skriv i din dagbok varför du markerade just det stycket. Grubbla inte eller leta efter djupa, dolda betydelser – ange helt enkelt sakligt varför ett visst stycke berörde dig eller träffade en öm punkt.
Läs om guiden med förståelsen att den är utformad för att förändra ditt förhållningssätt till mat på lång sikt, inte bara under dietperioden.
Pausa efter vart och ett av de tolv avsnitten. Bearbeta tankarna, principerna och råden, och koppla dem specifikt till ditt eget liv. När du nu vet vad hela guiden handlar om och har identifierat dina egna fokusområden har du ett annat perspektiv när du läser vidare och arbetar igenom materialet.
Skriv i din dagbok meningar som börjar med "Jag". Förklara kortfattat hur du tänker tillämpa guidens koncept, särskilt i situationer där de utmanar dig, samt vad du kan göra för att övervinna dessa utmaningar.
Diskutera dina problemsområden med hälsorådgivarna, som du kan kontakta kostnadsfritt efter att du registrerat dig för matleveranser. Att kombinera guiden med samtal om dina svaga punkter hos rådgivarna är det enskilt viktigaste tipset för att lyckas med hela systemet.
Skapa en praktisk måltidsplan som listar alla ingredienser och deras näringsvärden. Anpassa planen noga efter de levererade måltiderna. Gå igenom den tillsammans med hälsorådgivarna och se hur den står sig mot guidens rekommendationer allteftersom du fortsätter arbeta med materialet.
Sätt som mål att när de tolv veckorna är slut kunna vänja dig bort från den färdigpackade maten och återigen handla själv i livsmedelsbutiken – denna gång med hjälp av de strategier och förslag som "NutriSystem Mindset Makeover Behavioral Guide" gett dig.
Genom att läsa aktivt, reflektera skriftligt och utnyttja det kostnadsfria stödet från hälsorådgivarna maximerar du chansen att guidens principer fastnar som nya, varaktiga vanor – långt efter att de tolv veckorna passerat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online