Nutrisystem är ett internetbaserat viktminskningsprogram som hjälper dig att gå ner i vikt genom att leverera färdigpackade måltider direkt hem till dörren. Dieten fungerar som en utmärkt startpunkt för viktminskning och lär dig att fokusera på vad du faktiskt stoppar i dig. Med tiden kan du dock tröttna på samma paketerade rätter, eller helt enkelt sakna råd att fortsätta med programmet.
Det goda nyhetet är att avsluta Nutrisystem inte behöver betyda att kilorna kommer tillbaka. Med rätt strategi och några beprövade vanor kan du behålla resultatet långt efter att programmet är avslutat.
En grundpelare i Nutrisystem-dieten är fokus på kolhydrater med lågt glykemiskt index. Fortsätt med den principen hemma. Undvik processade spannmål och stärkelser, och få istället dina kolhydrater från fullkorn samt fiberrika frukter och grönsaker.
Undvik livsmedel med mycket fett eller som är friterade och kraftigt bearbetade. Det innebär att skära bort snabbmat, eller åtminstone begränsa den till en tillfällig frestelse någon gång varannan vecka. Nutrisystem har lärt dig vad som är hälsosamt – efter programmet är det upp till dig att inte tappa fokus och falla tillbaka i gamla, ohälsosamma matvanor.
Dela upp ditt ätande i tre huvudmål per dag med mellanmål emellan. Inkludera en källa till magert protein vid varje måltid, tillsammans med fibrer samt viktiga vitaminer och mineraler från fullkornsbröd, frukt och grönsaker.
Ett exempel på en balanserad dag: fullkornsknäckebröd med ägg och frukt till frukost, en kycklingsallad med grönsaker till lunch och mager biff med ångade grönsaker och brunt ris till middag.
Håll dig till mellanmål som innehåller mycket protein eller fiber för att känna dig mätt mellan måltiderna. Nötter, fiber- och proteinrika frukter och grönsaker, några skivor magert kött eller torkat kött, hummus med lägre fetthalt på en fullkornsbagel eller lite jordnötssmör på fullkorntoast är alla utmärkte alternativ.
Nutrisystem hjälper dig med korrekt portionskontroll och att hålla hungern i schack utan att överäta – fortsätt med det. Att inte äta när du är hungrig kan sänka din ämnesomsättning och göra att du förbränner färre kalorier, medan att äta när du redan är mätt bara tillför onödiga kalorier.
Drick vatten regelbundet under dagen för att hålla dig mätt och vätskebalanserad. Älskar du läsk? Unna dig högst ett glas ett par gånger i veckan. Är du en kaffedrickare? Prova att byta till osötade teer med koffein. Socker- och kolhydratrika drycker kan i smyg sabotera en annars hälsosam kost genom extra kalorier.
Nutrisystem uppmuntrar dig att kombinera kosten med regelbunden motion. Behåll den träningsrutin du etablerade under programmet – det är en av de viktigaste nycklarna till att hålla vikten på lång sikt.
Genom att följa dessa sju principer gör du Nutrisystems metoder till en naturlig del av din vardag, och din viktminskning blir ett varaktigt resultat istället för en tillfällig framgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online