Finns det en mjälldiet? Så kan kosten lindra dina besvär

Vad är mjäll och varför uppstår det?

Mjäll är ett vanligt hårproblematik som kännetecknas av en kliande och fjällande hårbotten. Den exakta orsaken är inte helt kartlagd, men forskarna tror att flera faktorer spelar in – bland annat genetik, hormoner och svampen Malassezia globosa, som naturligt lever på hårbotten.

Kan man bli kvitt mjäll?

Det finns idag ingen botande behandling för mjäll, men det finns flera sätt att lindra symtomen:

• Använd receptfria schampon mot mjäll med aktiva ingredienser som zinkpyrition eller ketoconazol.
• Undvik hårda och uttorkande hårvårdsprodukter.
• Minimera stress, vilket kan förvärra besvären.

Förbättra din kost för en friskare hårbotten

Det finns viss forskning som tyder på att vissa livsmedel kan hjälpa till att minska mjäll. Här är de viktigaste:

Yoghurt

Yoghurt är en bra källa till probiotika – levande bakterier som kan bidra till en friskare hårbotten. Probiotiska bakterier kan hämma tillväxten av Malassezia globosa och minska inflammation.

Lax och annan fet fisk

Fet fisk som lax, makrill och sill är rik på omega-3-fettsyror, som är avgörande för frisk hud och hår. Omega-3 kan minska inflammation och klåda samt förbättra hårbottens övergripande kondition.

Nötter och frön

Nötter och frön innehåller zink, ett mineral som är viktigt för sund hårtillväxt. Zink kan hjälpa till att dämpa inflammation och irritation samt stärka hårbotten.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker är fulla av antioxidanter som skyddar hår och hårbotten mot skador. De kan också minska inflammation och bidra till en mer balanserad hårbotten.

När bör du söka vård?

Om du har återkommande eller besvärande mjällproblem är det klokt att kontakta läkare eller hudspecialist för att utesluta underliggande sjukdomar som exempelvis seborroiskt eksem eller psoriasis. Din läkare kan rekommendera en behandlingsplan med receptfria schampon, mediciner på recept eller livsstilsförändringar.

Sammanfattning

Även om mjäll inte går att bota helt kan en näringsrik kost i kombination med rätt schampo göra stor skillnad. Genom att äta mer probiotiska produkter, fet fisk, nötter och antioxidantrik frukt och grönsaker – samtidigt som du sköter om din hårbotten – kan du lindra symtomen och få ett friskare, mindre fjällande hår.