Dietplan inför magplastik – så äter du rätt innan operationen
En genomtänkt kost är en viktig del av förberedelserna inför en magplastik (abdominoplastik). Genom att äta näringsrik mat med tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler ger du kroppen de bästa förutsättningarna att läka snabbare efter operationen. Här får du en exempelplan på två veckor som hjälper dig att komma igång.
Vecka 1
Dag 1
- Frukost: Havregrynsgröt med bär och nötter
- Lunch: Grillad kycklingbröstfilé med sallad till
- Middag: Lax med ugnsrostade grönsaker
Dag 2
- Frukost: Yoghurt med frukt och granola
- Lunch: Tonfisksallad på fullkornsbröd
- Middag: Magert kalkonfärs med fullkornsris
Dag 3
- Frukost: Rörägg med grönsaker
- Lunch: Kalkonfärs från gårdagen med fullkornspasta
- Middag: Ugnsbakad kyckling med sötpotatis
Dag 4
- Frukost: Smoothie med proteinpulver, frukt och yoghurt
- Lunch: Ugnsbakad kyckling från gårdagen med fullkornsbröd
- Middag: Fishtacos med majstortillas och salsa
Dag 5
- Frukost: Våfflor med frukt och sirap
- Lunch: Wrap med kalkon och avocado samt tortillachips av fullkorn
- Middag: Grönsakswok med fullkornsris
Dag 6
- Frukost: Pannkakor med frukt och sirap
- Lunch: Grönsakswoken från gårdagen med fullkornsbröd
- Middag: Grillade räkor med quinoa
Dag 7
- Frukost: Fattiga riddare med frukt och sirap
- Lunch: Grillade räkor från gårdagen med fullkornspasta
- Middag: Pizza med fullkornsbotten, magert protein och grönsaker
Vecka 2
Dag 8
- Frukost: Havregrynsgröt med bär och nötter
- Lunch: Grillad kycklingbröstfilé med sallad till
- Middag: Lax med ugnsrostade grönsaker
Dag 9
- Frukost: Yoghurt med frukt och granola
- Lunch: Tonfisksallad på fullkornsbröd
- Middag: Magert kalkonfärs med fullkornsris
Dag 10
- Frukost: Rörägg med grönsaker
- Lunch: Kalkonfärs från gårdagen med fullkornspasta
- Middag: Ugnsbakad kyckling med sötpotatis
Dag 11
- Frukost: Smoothie med proteinpulver, frukt och yoghurt
- Lunch: Ugnsbakad kyckling från gårdagen med fullkornsbröd
- Middag: Fishtacos med majstortillas och salsa
Dag 12
- Frukost: Våfflor med frukt och sirap
- Lunch: Wrap med kalkon och avocado samt tortillachips av fullkorn
- Middag: Grönsakswok med fullkornsris
Dag 13
- Frukost: Pannkakor med frukt och sirap
- Lunch: Grönsakswoken från gårdagen med fullkornsbröd
- Middag: Grillade räkor med quinoa
Dag 14
- Frukost: Fattiga riddare med frukt och sirap
- Lunch: Grillade räkor från gårdagen med fullkornspasta
- Middag: Pizza med fullkornsbotten, magert protein och grönsaker
Tips för en lyckad kostomläggning
- Drick rikligt med vatten under hela dagen.
- Undvik sockerhaltiga drycker och mellanmål.
- Begränsa ohälsosamma fetter, som mättat fett och transfett.
- Välj magra proteinkällor, som kyckling, fisk och tofu – protein är särskilt viktigt för sårläkningen.
- Ät gott om frukt, grönsaker och fullkorn för att få i dig vitaminer och fibrer.
- Rör på dig regelbundet inom ramen för vad din läkare rekommenderar.
Kom ihåg
Den här dietplanen är endast ett exempel och kan behöva anpassas efter dina individuella behov, din vikt, dina aktivitetsnivåer och din hälsa. Prata alltid med din läkare eller en legitimerad dietist innan du startar en ny diet, särskilt inför en operation som magplastik. En bra näringstatus före ingreppet kan bidra till kortare läkningstid och minskad risk för komplikationer.
