Så beräknar du normalvikten utifrån din längd

Att jaga en exakt viktsiffra bör alltid komma i andra hand efter en hälsosam livsstil. Ändå kan det vara ett användbart verktyg att veta vad en genomsnittlig person med en viss längd brukar väga – särskilt när man sätter upp mål för viktnedgång eller vill hålla sin nuvarande vikt stabil. Detta genomsnitt går att bestämma med hjälp av Body Mass Index (BMI), en enkel beräkning som utifrån längd och vikt ger ett tal som visar om en person är underviktig, normalviktig eller överviktig.

Så gör du – steg för steg

1. Mät din exakta längd

Ställ dig med ryggen mot en vägg med fötterna helt platta mot golvet, ryggen rak och huvudet i rakt läge. Markera var hjässan når väggen och mät avståndet från golvet till markeringen med ett måttband eller motsvarande.

2. Ta reda på din exakta vikt

Ställ dig på en våg tre till fyra gånger under samma tillfälle och räkna ut medelvärdet av mätningarna. På så sätt får du en så tillförlitlig viktangivelse som möjligt.

3. Mata in värdena i BMI-ekvationen

Använd längd i tum och vikt i pund. Formeln ser ut så här:

BMI = [Vikt / (Längd)²] × 703

Beräkna först längdens kvadrat, dividera sedan vikten med det talet och multiplicera slutligen resultatet med 703. Använd gärna en miniräknare.

Exempel: En person som är 63 tum lång och väger 150 pund:

• 63 × 63 = 3969
• 150 / 3969 = 0,37793
• 0,37793 × 703 = 26,57

Personens BMI blir alltså 26,57.

4. Tolka resultatet

Jämför ditt BMI med de etablerade referensvärdena:

• Under 18,5: undervikt
• 18,5–24,9: normalvikt
• 25–29,9: övervikt
• 30 och högre: fetma

5. Räkna baklänges för att hitta normalvikten

Mata in olika vikter i ekvationen tills resultatet hamnar inom intervallet 18,5–24,9. För en person som är 63 tum lång ger exempelvis 140 pund ett BMI på 24,8, medan 105 pund ger ett BMI på 18,6. Normalvikten för denna längd ligger alltså någonstans mellan 105 och 140 pund.

Tips för dig som använder metersystemet

I Sverige är det vanligare att räkna i centimeter och kilogram. Då använder du den förenklade formeln BMI = vikt (kg) / längd (m)². En längd på 63 tum motsvarar cirka 160 cm, och intervallet 105–140 pund motsvarar ungefär 48–64 kg. Exempelvis ger 60 kg vid 1,60 m ett BMI på cirka 23,4 – helt inom det normala området.

Kom ihåg

BMI är ett grovt mått och tar inte hänsyn till muskelmassa, benstomme eller kroppssammansättning. En idrottare med mycket muskler kan exempelvis få ett högt BMI utan att ha övervikt. Använd därför BMI som ett riktvärde bland flera, inte som en absolut sanning, och rådfråga gärna vården för en mer individuell bedömning.