Så botar du matmissbruk: 9 effektiva steg mot överätning

Vad ligger bakom överätning?

Överätning kan ha flera orsaker – allt från stress till neurotoxiner som vi omedvetet får i oss via tillsatser i vissa livsmedel. Tillsammans med andra livsmedelstillsatser kan neurotoxiner väcka och stimulera aptiten hos vissa människor, vilket i sin tur leder till överätning och fetma. Även om ordet "neurotoxiner" aldrig nämns på livsmedelsetiketterna förekommer de i många förpackade produkter från mataffären, enligt NaturalNews.com.

Överätning kan även orsakas av sjukdomar, exempelvis Prader-Willis syndrom. Söker du bot mot din överätning bör du alltid börja med att kontakta en läkare för att utesluta underliggande hälsoproblem.

Det här behöver du

• Råa frukter och grönsaker
• Juicepress
• Kurs i yoga, motion eller meditation
• Cirka 2 liter vatten per dag
• Trampolin (rebounder) – valfritt

Så gör du – steg för steg

1. Boka tid hos din läkare

Besök din läkare och berätta om dina bekymmer. Läkaren kan göra tester för att utesluta kroppsliga tillstånd som kan bidra till överätning, exempelvis Prader-Willis syndrom (PWS) – ett genetiskt tillstånd som orsakas av en kromosomavvikelse. PWS gör att kroppen upplever konstant hunger eftersom den förbränner färre kalorier än normalt, enligt Prader-Willi Syndrome Association. Personer med PWS drivs av ett tvång att äta eftersom de aldrig känner sig mätta. Hjälp och stöd finns att få via pwsausa.org.

2. Lär dig läsa innehållsförteckningar

Läs livsmedelsetiketter och lär dig känna igen neurotoxiska tillsatser som smakförstärkaren MSG (natriumglutamat), jästextrakt och maltodextrin. Dessa ämnen kan väcka och stimulera aptiten samt bidra till överätning. Undvik dem när det är möjligt.

3. Introducera rå växtföda i kosten

Lägg till råa grönsaker och frukter i din kost. Dessa livsmedel mättar kroppen på ett naturligt sätt, och det krävs mindre mängd för att känna dig mätt. De innehåller dessutom betydligt färre kalorier.

4. Skaffa en juicepress

Lär dig hur en juicepress för grönsaker och frukter fungerar och använd den varje dag för att tillverka egna, näringsrika juicer som främjar hälsa och energi.

5. Minska de vita livsmedlen

Skär ner på eller eliminera helt de så kallade "vita" livsmedlen: vitt mjöl, vitt socker, desserter och mejeriprodukter.

6. Skapa en daglig rutin mot stress

Åta dig en daglig rutin med stresslindrande aktiviteter som motion, yoga eller meditation. Stress är en av de största bidragande orsakerna till överätning, enligt NewsmaxHealth.com.

7. Styrk din mentala hälsa

Anmäl dig till kurser som stärker din mentala hälsa genom tackfullhet, bön, en förlåtande livsstil och en bättre självbild.

8. Drick gott om vatten

Drick cirka två liter vatten varje dag. En god vätskebalans ger dig mer energi under dagen.

9. Studsa på trampolin

Hoppa dagligen på en liten trampolin (rebounder) för att bygga upp energi och stimulera lymfsystemets naturliga läkningsprocess.