Med stigande ålder möter äldre människor en rad förändringar i energinivåer och hälsobehov. Ibland följer dessa förändringar av en oväntad viktökning. Här förklarar vi de vanligaste orsakerna bakom att pensionärer går upp i vikt.
Många äldre går upp i vikt eftersom kroppens kaloribehov minskar med åldern. Ämnesomsättningen saktar in successivt efter en viss ålder, vilket innebär att kroppen förbränner färre kalorier under den dagliga verksamheten. En stillasittande kvinna över 50 år behöver exempelvis bara cirka 1 600 kalorier per dag, medan en stillasittande 30-årig kvinna behöver ungefär 1 800 kalorier. På samma sätt sjunker stillasittande mäns kaloribehov från 2 200 till 2 000 kalorier efter 50 års ålder. Även bland fysiskt aktiva äldre minskar det dagliga kaloribehovet med runt 200 kalorier efter 50-årsåldern.
Om man inte anpassar kosten efter detta och fortsätter äta lika mycket som tidigare blir resultatet ofta en långsam men stadig viktökning. Ett enkelt råd är därför att minska det dagliga intaget med cirka 200 kalorier när man passerat 50.
Pensioneringen innebär ofta en stor förändring i vardagen. När arbetslivet upphör försvinner den dagliga rörelse som pendling, arbete och sociala kontakter på arbetsplatsen bidrog med. Detta kan göra många äldre mer stillasittande, särskilt om de flyttar till ett slutet pensionärsboende eller ett serviceboende där vardagen kräver mindre fysisk aktivitet.
Tillsammans med förändringar i hälsa och energinivåer kan detta snabbt leda till viktökning om motionsvanorna eller aktivitetsnivån sjunker. Regelbunden promenad, trädgårdsarbete eller andra lätta aktiviteter gör stor skillnad för att hålla vikten i balans.
Även om man bortser från effekterna av en stillasittande livsstil sker en naturlig minskning av muskelmassan med åldern – ett fenomen som kallas sarkopeni. Det innebär att även äldre som behåller sin fysiska aktivitetsnivå behöver träna hårdare för att bevara sina muskler, gärna genom styrketräning.
Eftersom muskler förbränner mer energi än fett även i vila leder minskad muskelmassa till att kroppen bränner färre kalorier när man vilar. Över tid kan detta orsaka en gradvis viktökning, även om matvanorna inte har förändrats.
Viktökning hos pensionärer beror oftast på en kombination av lägre kaloribehov, en mer stillasittande vardag och naturligt minskad muskelmassa. Genom att anpassa kostintaget, hålla sig fysiskt aktiv och inkludera styrketräning i veckorutinen kan äldre motverka dessa effekter och bibehålla en hälsosam vikt genom hela pensionsåldern.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online