Många hälsoproffs rekommenderar att man lär sig mäta sin kroppsfettsnivå. Att enbart räkna ut sitt BMI eller titta på siffrorna på badrumsvågen ger nämligen en missvisande bild – varken fett- eller muskelmassan tas med i beräkningen. En smal person kan vara i dålig form, medan en tung person kan vara vältränad.
Ett bättre sätt att bedöma sin fysiska kondition är därför att mäta kroppsfettsprocenten. Enligt WebMD.com ligger acceptabla nivåer av kroppsfett på 25–31 procent för kvinnor och 18–25 procent för män. Nedan följer fem olika metoder som hjälper dig att ta reda på din kroppsfettsprocent.
En av de mest exakta metoderna för att mäta kroppsfett är hydrostatisk vägning. Metoden bygger på Arkimedes princip om flytkraft och går till så att kroppsfetten beräknas utifrån hur mycket vatten som trängs undan när personen sänks ner under ytan. Eftersom muskler är tätare än kroppsfett kommer en person med hög muskelmassa att tränga undan mindre vatten än en person med samma vikt men mer kroppsfett.
Utmaningen är att hitta ett fitnesscenter, universitet eller idrottsinstitut som har en tank för hydrostatisk vägning. Kostnaden varierar vanligtvis mellan cirka 10 och 90 amerikanska dollar på grund av testets komplexitet. Testet utförs oftast några gånger för att uppnå största möjliga noggrannhet, och genomförs det korrekt är felmarginalen mycket liten.
Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) är en helkroppsscanner som mäter kroppsfett med två lågdosröntgenstrålar som läser av ben och mjukvävnad samtidigt. Vid en DEXA-undersökning ska du ligga stilla i 10–20 minuter. Priset ligger runt 100 dollar, men vissa försäkringsbolag täcker undersökningen.
DEXA anses vara mycket träffsäkert av de flesta hälsoproffs. Prata med din läkare om du vill göra en DEXA-undersökning för att mäta ditt kroppsfett.
Hudveckstång, även kallat nyp-testet, är en metod där hudens tjocklek mäts på olika ställen på kroppen. Principen är att mätningar av flera olika hudområden speglar den totala kroppsfettmängden. Forskning visar dock att felmarginalen kan variera beroende på testarens skicklighet samt den testades ålder och etnicitet.
Hudvecksmätning erbjuds på de flesta gym och hälsoklubbar och är generellt sett ett billigt alternativ.
Bioelektrisk impedans är ett av de snabbaste sätten att mäta kroppsfett. Med en BIA-våg, antingen en handhållen apparat eller en våg du står på, skickas en svag signal antingen från hand till hand eller fot till fot. Signalens hastighet används sedan för att beräkna kroppsfettet.
Felmarginalen hos en BIA-våg är liten, men för bästa noggrannhet är det viktigt att mäta vid samma tidpunkt varje dag, gärna på morgonen. BIA-vågar finns på många fitnessanläggningar och kan även köpas till hemmet.
CholesterolNetwork.com erbjuder ett enkelt onlineverktyg för att beräkna kroppsfett. Fyll i uppgifter som ålder, vikt, kön samt mått på höfter, vad, lår och handled. Webbplatsen räknar sedan ut resultatet åt dig och presenterar din kroppsfettsprocent tillsammans med din totala fettkomma samt vikt för magra muskler, ben och kroppsvätska.
Oavsett vilken metod du väljer ger regelbundna mätningar en mycket bättre bild av din hälsa än vågens siffror ensam. Kombinera gärna flera metoder för att få ett så tillförlitligt resultat som möjligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online