Att gå upp i vikt under graviditeten är både normalt och hälsosamt – det håller dig och ditt barn väl närt. Men att bli av med de extra kilona efter förlossningen kan kännas frustrerande. Oroa dig inte: med några enkla vanor kan du gå ner i vikt gradvis och hållbart, helt utan strikta bantningskuror.
Även om ammande mödrar ofta rekommenderas att äta cirka 500 kalorier extra per dag, gör själva amningen att de flesta kvinnor förbränner omkring 600–800 kalorier dagligen.
Forskning visar att sömnlösa människor tenderar att hetsäta oftare och småäta sockerrik mat. Det kan vara svårt för en nybliven mamma att hitta tid att sova, men försök vila när barnet sover.
Dessa klasser kombinerar gemenskap mellan mamma och barn med fysisk aktivitet. Finns inga sådana kurser nära dig? Starta en egen informell grupp tillsammans med andra mammor du känner.
Pratar du i telefon? Stå på benen och gå runt istället för att sitta stilla. En promenad med barnvagnen ger dessutom er båda frisk luft samtidigt som du rör på dig.
Fiber tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig mätt längre. Fiberrik mat är bland annat grönsaker, nötter, bönor, kikärtor, fullkornsprodukter, brunt ris, äpplen och apelsiner.
Välj livsmedel som grapefrukt, sallad, gurka, selleri och grönsaksbuljong. Sådan mat fyller magen ordentligt utan onödiga kalorier.
Vatten snabbar upp ämnesomsättningen, har många hälsofördelar och dämpar dessutom hungerkänslan mellan måltiderna.
Det tar ungefär 20 minuter innan kroppen signalerar till hjärnan att du är mätt. Tugga lugnt och ta mindre tuggor för att förlänga måltiden och äta mindre totalt.
Kom ihåg att ge din kropp tid – det tog nio månader att gå upp i vikt, så ge dig själv minst lika lång tid att komma tillbaka. Rådfråga gärna din barnmorska eller läkare innan du börjar träna efter förlossningen, särskilt efter ett kejsarsnitt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online