Hur man blir Graviditet Vikt

Gå upp i vikt under graviditeten är både normalt och hälsosamt att hålla dig och ditt barn bra näring , men det kan också vara frustrerande att gå ner i vikt efter det att barnet har fötts . Inte oroa dig , genom att följa några enkla regler , kan du kasta den överskjutande pounds utan att följa en restriktiv diet . Instruktioner
1

Amma ditt barn . Trots att ammande mammor får höra att äta 500 extra kalorier per dag , orsakar amning flesta kvinnor förlorar omkring 600-800 kalorier per dag .
2

ta tupplurar under dagen . Forskning har visat att sömnbristmänniskor tenderar att binge oftare och mellanmål på hög socker livsmedel . Även om det kan vara svårt för en ny mamma för att hitta tid för att sova , försök att tupplur medan barnet sover . Addera 3

Ta en " baby och mig " övning klass . Dessa klasser kombinera mor och barn bindning med fysisk aktivitet . Om dessa inte är tillgängliga för dig , starta din egen informell klass med andra mammor som du vet .
4

utnyttja varje tillfälle att komma i ett par minuter av träning . Till exempel, om du talar i telefon , tempo istället för att sitta . Dessutom , ta ditt barn på en barnvagn promenad ger dig både att få lite frisk luft när du tränar .
5

Öka fiberintaget . Fiber tar längre tid att smälta , vilket gör att du känner dig mätt längre . Exempel på fiberrika livsmedel innehålla grönsaker , nötter , bönor, kikärter , fullkorn, brunt ris , äpplen och apelsiner .
6

Ät mat med högt vatteninnehåll, såsom grapefrukt , sallad , gurka , selleri och grönsaksbuljongen . Dessa livsmedel fylla magen utan mycket kalorier .
7

Drick mycket vatten . Det snabbar upp din ämnesomsättning , ger många hälsofördelar och trottoarkanter din hunger .
8

Ät långsammare . Det tar cirka 20 minuter för kroppen att berätta din hjärna att du är full . För att förlänga din måltid , tugga långsammare och ta mindre tuggor . Addera