Efter den första glädjen över att ha fått sitt barn vill de flesta nyblivna mödrar bli av med det magfett som oundvikligen tillkommit under graviditeten. Att minska magfettet är viktigt, eftersom buken är en av de mest riskfyllda platserna på kroppen att lagra fett. En studie från Mayo Clinic visade att magfett kan öka risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och vissa former av cancer. Även om det kan vara svårare för vissa kvinnor än andra kommer övningarna nedan att hjälpa alla kvinnor att på ett effektivt sätt gå ner i vikt efter graviditeten.
Det allra viktigaste en nybliven mamma som vill minska magfettet kan göra är att börja med någon form av aerob träning. Regelbunden konditionsträning förbränner kalorier snabbt och höjer ämnesomsättningen, vilket hjälper kroppen att bryta ner den mat du äter. Det finns många sätt att få in aerob träning i vardagen – välj något du verkligen tycker om, till exempel löpning, simning eller cykling.
Börja varje pass med en kort uppvärmning på fem till tio minuter, följt av 20 till 40 minuters aktivitet i jämn takt. Håll tempot högt men på en nivå som du kan bibehålla genom hela passet. Sikta på två till tre konditionspass per vecka. Ju mer du tränar, desto snabbare tempo klarar du av – och desto fler kalorier bränner du under samma tid.
Ett annat effektivt sätt att minska magfettet efter graviditeten är att bygga upp magmusklerna. Starkare muskler ökar även ämnesomsättningen och hjälper kroppen att förbränna fett. Det rekommenderas att kombinera styrketräning för hela kroppen med specifik magträning, eftersom detta påskyndar minskningen av magfettet.
Försök göra två till tre magövningar tre gånger per vecka och utför 12 till 20 repetitioner av varje övning. Här är två grundläggande och effektiva övningar:
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet. Använd magmusklerna för att lyfta axlar och överkropp några centimeter från golvet. Sänk sedan långsamt tillbaka axlarna mot golvet och upprepa rörelsen kontrollerat.
Ligg på rygg med benen rakt upp i luften, nästan i 90 graders vinkel. Placera händerna under rumpan och försök lyfta höfterna några centimeter från golvet. Undvik att använda händerna – behöver du dock lite extra hjälp i början kan du försiktigt trycka till med dem tills du klarar att lyfta höfterna helt på egen hand.
Dessa två övningar tränar olika delar av magregionen och utgör tillsammans en utmärkt bas i din magrutin. Med tålamod, regelbundenhet och en balanserad kost kommer resultaten att komma – ge kroppen tid att återhämta sig och öka intensiteten gradvis när du känner dig starkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online