Hur man blir av magen fett Efter Kids

Att ha barn ändrar din livsstil , och , om du är som de flesta kvinnor , din kropp också. Den största viktminskning oro många mammor har är hur man förlorar magen fett efter att ha barn . Detta är sant för kvinnor som har haft flera barn och de som bara haft sin första . Övning rutiner i skönhetstidningen och DVD-skivor uppmuntrar buken crunches . Men många mammor blir frustrerade efter att ha gjort tusentals crunches , bara för att finna magen pooch kvarstår . Detta är vad du behöver
Frukt och grönsaker
Lean protein
Låg fetthalt mejeriprodukter
Fullkorn
Visa fler Instruktioner
1

Ät tre små måltider och två eller tre mellanmål om dagen . Detta jumpstarts din ämnesomsättning , ökar din förmåga att bränna fett och hjälper dig att få en smalare mittsektion . Bryt dina kost - busting vanor , som avslutar barnens matrester .
2

Laga mat som innehåller mycket frukt och grönsaker , magert protein och fettsnåla mejeriprodukter. Förutom att begränsa viktökning när ätas med måtta , dessa livsmedel ger vitaminer för att ge näring din kropp . Mata dina barn samma diet . Det kommer att hjälpa dem att bygga friska ben och muskler och lära dem sunda vanor . Addera 3

Shun vitt bröd och pasta . En studie publicerad i American Journal of Physiology , Endokrinologi och metabolism visade att ersätta vitt bröd och pasta med fullkorn i kombination med en kalorifattig diet minskar vikten runt magen .
4

Utför hjärt-övningar minst tre gånger i veckan . Som du gå ner i vikt över hela kroppen , kommer din mage automatiskt börja banta . Spela tag och baseball , eller cykla med barnen . Ta en rask promenad när det är möjligt . Håll magmusklerna dras in och din ryggrad rak . Om du har ett litet barn , bära honom i en ryggsäck bärsele . De extra pounds intensifiera resultat från promenader .
5

Gör övningar som riktar magmusklerna , men hoppa crunches . Michele Olson , PhD , professor i träningsvetenskapvid Auburn University säger att crunches riktar främst rectus abdominis , som bara är av flera magmusklerna . Som en ersättning , gör övningar som ben cirklar, ben plankor , lockar och tå kranar Addera