Så blir du av med bukfettet efter graviditeten
Att skaffa barn förändrar din livsstil – och, precis som för de flesta kvinnor, även din kropp. Den vanligaste frågan bland nyblivna mödrar är hur man blir av med bukfettet efter graviditeten. Det gäller både kvinnor som har flera barn och de som nyligen fått sitt första. Träningsprogram i damtidningar och på tränings-DVD:er rekommenderar ofta situps. Många mammor blir dock frustrerade efter tusentals upprepningar, bara för att upptäcka att magen fortfarande sticker ut.
Den goda nyheten? Med rätt kombination av kost, konditionsträning och riktade övningar kan du få en plattare mage – utan att behöva ägna timmar åt traditionella crunches.
Du behöver
- Frukt och grönsaker
- Magert protein
- Fettsnåla mejeriprodukter
- Fullkornsprodukter
Instruktioner
- Ät tre små måltider och två till tre mellanmål per dag. Det kickstartar din ämnesomsättning, ökar kroppens förmåga att förbränna fett och hjälper dig att få en smalare midja. Bryt samtidigt dina ohälsosamma matvanor, som att äta upp barnens rester.
- Tillaga måltider med mycket frukt och grönsaker, magert protein och fettsnåla mejeriprodukter. Utöver att begränsa viktökning när de äts i måttliga mängder ger dessa livsmedel vitaminer som närs kroppen. Ge dina barn samma kost – det hjälper dem att bygga starka ben och muskler samt lär dem sunda matvanor tidigt i livet.
- Undvik vitt bröd och pasta. En studie publicerad i American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism visade att byte av vitt bröd och pasta mot fullkorn, i kombination med en kalorisnål diet, minskar fettet runt magen.
- Träna kondition minst tre gånger per vecka. När du går ner i vikt över hela kroppen börjar magen automatiskt bli smalare. Lek tag eller brännboll, eller cykla tillsammans med barnen. Ta en rask promenad närhelst tillfälle ges. Håll bukmusklerna spända och ryggen rak. Har du ett litet barn kan du bära barnet i en ryggsäcksbärsele – extrakilon förstärker effekten av promenaderna.
- Träna magmusklerna – men hoppa över situps. Michele Olson, professor i träningsvetenskap vid Auburn University, förklarar att situps främst tränar den raka bukmuskeln (rectus abdominis), som bara är en av flera bukmuskler. Byt istället ut dem mot övningar som benrotationer, plankan, curl-ups och tå-tappar för att aktivera hela bålen.
Extra tips för bästa resultat
Kom ihåg att det tog nio månader att bygga upp magen under graviditeten – ge därför kroppen tid att återhämta sig. Kombinera uthållighet med realistiska mål, och kontakta gärna läkare eller barnmorska innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt efter kejsarsnitt eller om du har diastasis recti (separerade bukmuskler). Med tålamod och konsekvens kommer resultaten.
