Så går du ner 9 kilo på 2 veckor – 3 misstag som får dig att misslyckas

Vill du gå ner 20 pund (cirka 9 kilo) på bara två veckor? Då ökar dina chanser att lyckas avsevärt om du känner till de tre största misstag som de flesta gör när de försöker gå ner i vikt snabbt. Att tappa kilon snabbt är sällan enkelt, men om du undviker fallgroparna nedan är det fullt möjligt att nå ditt mål.

Vad du behöver

• Ett gym
• Fria vikter

De tre största misstagen – och hur du undviker dem

1. Sömnbrist och för lite avkoppling

Lever du med mycket stress och saknar ett bra sätt att slappna av blir det betydligt svårare att gå ner i vikt snabbt. Samma sak gäller om du sover för lite på natten eller känner dig trött under dagen – viktnedgång handlar nämligen inte enbart om kost och träning. När kroppen är trött eller stressad utsöndrar den hormonet kortisol, som signalerar åt kroppen att äta mer och lagra fett i stället för att bränna det. Du kan stoppa kortisolets sabotage genom att sova tillräckligt, cirka 7,5 timmar per natt, och se till att koppla av regelbundet.

2. Att hoppa över måltider

Många skippade frukosten eller hoppar över middagen med motiveringen att de ”åt en stor lunch”. Sanningen är att när du hoppar över en måltid varken kompenserar du för överätandet eller snabbar upp fettförbränningen. I stället saktar din ämnesomsättning ner och kroppen går in i överlevnadsläge. Då lagras mer fett och förbränningen stannar av direkt – varför tror du annars att svältkurer aldrig ger varaktiga resultat? Hoppa aldrig över måltider om du vill gå ner i vikt snabbt.

3. Fel typ av träning

När människor tänker på snabb viktnedgång beger de sig oftast till löpbandet och svälter sig själva. Vi har redan gått igenom varför svält inte fungerar, men löpbandet är inte heller den bästa lösningen. Vill du bränna fett effektivt måste du bygga mer muskler. Att enbart springa för att förbränna kalorier räcker helt enkelt inte. Muskelmassa gör att kroppen fortsätter bränna fett även när du inte tränar, så ta dig till gymmet och lägg in styrketräning med fria vikter om du vill nå ditt mål.

Sammanfattning

Kort sagt: sov gott, ät regelbundet och prioritera styrketräning framför långa konditionspass. Genom att undvika dessa tre misstag maximerar du din fettförbränning och ger dig själv bästa möjliga förutsättningar att gå ner i vikt på två veckor.