Det är helt naturligt att gå upp i vikt under graviditeten. Att sedan gå ner i vikt efter att barnet är fött är ofta lite svårare – men absolut inte omöjligt. Med ett sunt och realistiskt förhållningssätt till kost och motion kan du gå ner i graviditetskilona och dessutom behålla din nya vikt på lång sikt.
Om du ammar ditt barn finns det en gräns för hur mycket du kan begränsa ditt ätande och samtidigt amma framgångsrikt. Det är lätt att känna sig frustrerad över de extra kilon från graviditeten, men det finns ingen anledning att stressa. Du kan lugnt vänta tills barnet är avvant innan du börjar banta på allvar. Om du ändå vill minska kaloriintaget medan du ammar, se till att äta näringsrik mat och dricka rikligt med vatten.
Även om du flaskmatar bör du inte kraftigt skära ner på kalorierna. Att ta hand om en nyfödd är krävande, och du behöver all energi du kan få. Ta därför inte bort hälsosam mat från din kost. Minska eller eliminera i stället sötsaker som läsk, godis, kakor och tårta samt onyttiga fetter som smör och gräddsåser. Begränsa näringsrika men kaloririka livsmedel som ost och jordnötssmör till cirka 30 gram per måltid eller mellanmål. Skär också ner på vit stärkelse som vitt bröd, vitt ris och vanlig pasta, och ersätt dem med hälsosammare alternativ som frukt, vegetabiliska oljor samt fullkornsbröd, fullkornsris och fullkornspasta.
Att vara uppe halva natten för att mata och lugna barnet tillbaka till sömn tar oundvikligen ut sin rätt. Se till att du får ordentlig näring under dagen, men undvik att äta extra av stress eller trötthet. Försök inkludera en portion protein, stärkelserik mat, grönsaker, frukt och nyttiga fetter i varje måltid. Välj mättande och hälsosamma mellanmål som en skiva fullkornstoast eller en banan. Undvik fruktjuice, som innehåller många kalorier men mättar dåligt. Drick i stället koffeinfritt te eller vatten under dagen, och se till att få i dig två till tre glas lätt- eller skummjölk varje dag.
Hoppa aldrig över hela måltider eller eliminera hela livsmedelsgrupper i försök att gå ner i vikt – det ger oftast motsatt effekt. Minska i stället kaloriintaget genom mindre portioner av varje livsmedel. När du handlar, välj produkter med lägre kaloriinnehåll per portion när det är möjligt. En tumregel: innehåller en produkt 200 kalorier eller mer per portion, ät bara en halv portion åt gången.
Du kan gå ner i vikt utan att vara lika strikt med kosten om du motionerar regelbundet. Det kan kännas svårt med en nyfödd i hemmet, men det finns smarta lösningar. Investera i en bra barnvagn som lätt får plats i bilens bagageutrymme – en sportvagn är ett utmärkt val om du gillar att promenera, springa, jogga eller åka rullskridskor. Ett annat alternativ är att skaffa träningsutrustning hemma, så att du kan passa på att träna kort varje dag medan barnet sover.
Det finns dessutom träningsprogram som du kan göra tillsammans med ditt barn. Sök i din lokala bokhandel eller online efter böcker och videor som visar hur du tränar tryggt och roligt tillsammans med din bebis. Kom ihåg att ge kroppen tid att återhämta sig efter förlossningen, och rådfråga gärna din barnmorska eller läkare innan du börjar träna intensivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online